La primavera, época del año donde los días son más largos, las calles se vuelven más alegres y el sol anima a salir más de casa. No todo es tan perfecto en esta época porque con ella también llegan alergias, sensación de desgano y cansancio que afecta cada año a más de la mitad de la población. Este fenómeno se conoce como astenia primaveral, y aunque no se trata de una enfermedad en sí misma, puede afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen. En este artículo te explicamos cómo saber si sufres esta situación y cuáles son sus causas, además te daremos algunos consejos para que la puedas combatir.
¿Cómo saber si sufro de astenia primaveral?
La astenia primaveral es un trastorno que se produce en la transición de las estaciones de invierno a primavera. Afecta a muchas personas y se caracteriza por una sensación general de cansancio, debilidad y falta de energía. Además, también puede manifestarse con síntomas como la irritabilidad, tristeza, ansiedad, falta de concentración y dificultad para conciliar el sueño. Aunque la astenia primaveral no es una enfermedad grave, puede afectar significativamente la calidad de vida de las personas que la padecen. Es importante mencionar que este trastorno es temporal.
¿Cuáles son sus causas?
La astenia primaveral se produce como resultado de los cambios estacionales que tienen lugar en el cuerpo humano. Durante el invierno, el cuerpo se adapta a un ambiente más frío y oscuro y los niveles de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño, aumenta para ayudar al cuerpo a dormir mejor en las condiciones de menos luz. Con la llegada de la primavera los días se alargan y las temperaturas suben. Estos cambios pueden provocar un desajuste en los niveles de melatonina, lo que puede llevar a una alteración en el ritmo circadiano del cuerpo y, por ende, a la aparición de la astenia primaveral.
¿Cómo combatir la astenia primaveral?
Afortunadamente, existen diversas formas de combatir la astenia primaveral y recuperar la energía y vitalidad perdida. Algunos de los consejos que pueden ayudar a combatir este trastorno son:
- Mantener una alimentación equilibrada: una alimentación sana y equilibrada es clave para mantener el cuerpo en forma y ayudarlo a combatir la astenia primaveral. Es importante consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. También es importante reducir el café y mantenerte hidratado.
- Realizar actividad física: el ejercicio regular es una excelente manera de combatir la astenia primaveral y recuperar la energía. Puedes optar por caminar al aire libre, hacer yoga, correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio.
- Exponerse a la luz solar: la exposición a la luz solar puede ayudar a regular los niveles de melatonina y mejorar el estado de ánimo. Puedes salir a caminar durante el día o sentarte en un lugar con buena iluminación.
- Reducir el estrés: el estrés puede agravar los síntomas de la astenia primaveral. Es importante tratar de reducir el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación.
- Consumir complementos alimienticios: algunos especialistas recomiendan consumir multivitamínicos y complementos alimenticios que ayuden a potenciar la energía física y mental.
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