{"id":9215,"date":"2022-05-31T10:04:56","date_gmt":"2022-05-31T10:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=9215"},"modified":"2022-05-31T10:04:56","modified_gmt":"2022-05-31T10:04:56","slug":"todo-sobre-el-cansancio-por-el-dr-jose-alegre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/todo-sobre-el-cansancio-por-el-dr-jose-alegre\/","title":{"rendered":"Todo sobre el cansancio, por el Dr. Jos\u00e9 Alegre"},"content":{"rendered":"

El Dr. Jos\u00e9 Alegre<\/strong>, especialista en el S\u00edndrome de Fatiga Cr\u00f3nica del pa\u00eds, que dirige la unidad de tratamiento de SFC en el hospital Vall d\u2019Hebr\u00f3n, nos habla sobre el cansancio, su origen, la importancia del descanso, entre muchas cosas m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos cansamos?<\/h2>\n

El cansancio fisiol\u00f3gico es un s\u00edntoma para que entendamos que tenemos que descansar y lo tenemos introducido en nuestro ritmo circadiano. Nosotros no vamos a dormir a la hora que tenemos sue\u00f1o sino a una hora que hemos determinado y cuando dejamos de conectar con los est\u00edmulos externos, nos dormimos. Con las obligaciones del d\u00eda a d\u00eda, muchas veces no dormimos tanto y, en principio, parece que no pasa nada. Eso pasa igual con la hora de comer, muchas veces no comemos porque tengamos hambre sino porque es la hora que tenemos estipulada.\u00a0 Con esto quiero decir que tenemos que ser muy conscientes de la importancia del descanso e irnos a dormir, no cuando tenemos sue\u00f1o, sino cuando es mejor para nosotros.<\/p>\n

El cansancio se recupera durmiendo porque en la fase REM del sue\u00f1o existen una serie de elementos que hacen que te recuperes. El cuerpo busca descansar, no solo durante la noche sino tambi\u00e9n durante el d\u00eda.<\/p>\n

Por lo tanto, cuando sentimos el cansancio a nivel f\u00edsico, deber\u00edamos descansar. El cansancio en una persona sana es un signo al que deber\u00edamos hacer caso.<\/p>\n

\u00bfHay diferentes tipos de cansancio? \u00bfEl cansancio es acumulativo?<\/h3>\n

S\u00ed, hay un cansancio<\/strong> que se recupera que es el que llamamos cansancio fisiol\u00f3gico y luego est\u00e1 el cansancio que cuando duermes no te recuperas. Cuando alguien se presenta en las oposiciones del MIR, por ejemplo, pretende irse a la cama y estar bien al d\u00eda siguiente, pero, en realidad, no se recupera de un d\u00eda para otro porque el ritmo no se adquiere de golpe, por eso, las personas que dentro de su \u00e1mbito de vida social tienen que irse a dormir un jueves a las 4 de la madrugada, tienen un problema. Hay que vigilar con esto de distorsionar el ritmo circadiano. Por ejemplo, est\u00e1 estudiado que los profesionales cuando tienen un hijo disminuyen su eficacia.<\/p>\n

El sue\u00f1o no reparador<\/strong> es bastante com\u00fan y eso se recupera, pero si hacemos un esfuerzo continuado no recuperaremos de golpe nuestro ciclo circadiano. Hay que tener en cuenta que la mayor\u00eda de nosotros pensamos que nuestro sue\u00f1o es correcto, pero, sin embargo, muchas veces, nos despertamos cansados y con sensaci\u00f3n de no haber tenido un descanso reparador. Si a esto le sumamos una noche entera sin dormir, por el motivo que sea, la recuperaci\u00f3n, no ser\u00e1 algo inmediato, sino que tardaremos algunos d\u00edas.<\/p>\n

La sociedad nos transmite que uno se divierte cuando sale por la noche hasta las tantas de la madrugada, pero eso no tiene nada de beneficioso para el organismo.<\/p>\n

Cuando est\u00e1s cansado, \u00bfel cerebro funciona igual?<\/h4>\n

No, no funciona igual que si est\u00e1s descansado. En nuestro organismo se activan gran cantidad de mecanismos complejos y algunos tienen que ver con la positividad y la capacidad de reacci\u00f3n, y cuando est\u00e1s cansando disminuye notablemente.<\/p>\n

Es importante recalcar que somos seres globales y que funcionamos como un todo integrativo.<\/p>\n

Por ejemplo, en casos de fatiga cr\u00f3nica<\/a>, se empeora notablemente con la menstruaci\u00f3n y se mejora con el embarazo, empeora en el parto y mejora cuando se da el pecho. Esto ocurre por la influencia de los estr\u00f3genos y la prolactina que son reguladores de la respuesta inmune y eso significa que estamos interconectados y no podemos tratar las patolog\u00eda o problemas desde un solo punto de vista.<\/p>\n

Sobre la importancia del movimiento<\/h5>\n

El ejercicio f\u00edsico<\/strong> es esencial en personas sanas y enfermas, es decir, el movimiento tiene que ser diario. Si haces algo que no te gusta acabas no haci\u00e9ndolo as\u00ed que hay que buscar estrategias para incorporarlo en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Cuando haces lo que te gusta no te sueles cansar<\/strong>. Para m\u00ed es s\u00faper importante que, por ejemplo, cuando buscamos un trabajo, haya buen ambiente, de este modo nos cansaremos. Aquellos entornos t\u00f3xicos te acaban cansando, f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la energ\u00eda celular?<\/h6>\n

La energ\u00eda celular es la energ\u00eda que proviene de la mitocondria y la moneda que necesita para que siga funcionando es el ATP, que regula cantidad de funciones, pero generalmente se encarga de dar energ\u00eda a la c\u00e9lula. Cuando cargamos el m\u00f3vil le estamos dando ATP. La c\u00e9lula tiene que estar en condiciones de volver a cargarse, sino no es posible.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar el cansancio?<\/h6>\n

Si hablamos de cansancio fisiol\u00f3gico hay tres cosas fundamentales. En primer lugar, intentar que lo que uno hace no solamente le guste sino que le apasione.<\/strong> A mis pacientes siempre les digo que, por ejemplo, la medicina, no te tiene que gustar, te tiene que apasionar. En segundo lugar, tienes que aprender a regular el ciclo vigilia \u2013 sue\u00f1o<\/strong> y, finalmente, tienes que hacer un ejercicio moderado y suave a diario.<\/strong><\/p>\n

Es decir, tenemos que dormir y descansar correctamente, intentar movernos y no llevar una vida sedentaria y que en nuestro trabajo y d\u00eda a d\u00eda busquemos motivaciones que hagan que aquello que haces sea apasionante. Lo que estresa mucho es hacer algo que no le encuentras explicaci\u00f3n y que no te motiva.<\/p>\n

Mi madre me ense\u00f1\u00f3 a luchar por lo que cre\u00eda y su gran virtud que, a la vez, fue su gran defecto fue que no tuvo ni un minuto para ella. Con esto quiero decir que es muy importante encontrar tiempo para uno mismo<\/strong>, aunque en el tiempo actual sea muy complicado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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