{"id":8128,"date":"2022-03-02T15:57:55","date_gmt":"2022-03-02T15:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=8128"},"modified":"2022-03-02T15:57:55","modified_gmt":"2022-03-02T15:57:55","slug":"para-que-sirve-el-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/para-que-sirve-el-magnesio\/","title":{"rendered":"\u00bfPara qu\u00e9 sirve el magnesio?"},"content":{"rendered":"<h3><strong>El magnesio<\/strong> es un mineral que interviene en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular, ayuda a la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y participa en la s\u00edntesis de prote\u00ednas y \u00e1cidos nucleicos. Cada vez m\u00e1s, su deficiencia es m\u00e1s frecuente, ocasionando una tendencia a contracturas, calambres y otras molestias musculares, as\u00ed como cansancio, irritabilidad, insomnio y mayor riesgo de osteoporosis.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitae.es\/productos\/magnesium6\/\">El magnesio<\/a> es uno de los minerales m\u00e1s abundantes en las plantas y animales y desempe\u00f1a un papel esencial en un gran n\u00famero de reacciones celulares. El cuerpo humano adulto contiene magnesio distribuido de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>60-65% en los huesos<\/li>\n<li>27% en el m\u00fasculo<\/li>\n<li>6-7% en otras c\u00e9lulas<\/li>\n<li>1% en el l\u00edquido extracelular<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre sus muchas <strong>funciones<\/strong>, se encuentra la de repolarizaci\u00f3n de las neuronas y fibras musculares, la s\u00edntesis y utilizaci\u00f3n de compuestos ricos en energ\u00eda, estructural, en huesos y dientes en menor cantidad que el calcio y cofactor en m\u00e1s de 300 enzimas del organismo.<\/p>\n<h4><strong>La deficiencia de magnesio<\/strong><\/h4>\n<p>La deficiencia de magnesio puede ocasionarse por diversas causas, tales como <strong>ingestas inadecuadas, estr\u00e9s, alteraciones intestinales, ciertos medicamentos,<\/strong> entre otras. Estudios epidemiol\u00f3gicos demuestran que la ingesta de magnesio est\u00e1 por debajo de las ingestas diarias recomendadas, concretamente en un 30% de la poblaci\u00f3n, especialmente de pa\u00edses industrializados debidos a los malos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s, entre un 15% y 20% de la poblaci\u00f3n, presenta una deficiencia cr\u00f3nica de magnesio.<\/p>\n<p>Se ha observado que la suplementaci\u00f3n con magnesio, incluso cuando no se presentaba una deficiencia previa de este mineral, supone una mejora del rendimiento en deportistas de \u00e9lite que puede ser resultado del importante papel del magnesio en el metabolismo energ\u00e9tico, transporte transmembrana y en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>El aporte de magnesio es importante ya que la principal forma de regulaci\u00f3n del nivel de magnesio es renal y, tanto una dieta equilibrada, alteraciones intestinales, una elevada actividad f\u00edsica o la toma de medicamentos como los diur\u00e9ticos, pueden provocar su d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>A modo de curiosidad, comentar que el 90% del magnesio ingerido se absorbe en el intestino delgado y el resto en el est\u00f3mago e intestino grueso, por lo que una buena salud intestinal ser\u00e1 clave para poder absorberlo correctamente.<\/p>\n<h4><strong>Alimentos ricos en magnesio<\/strong><\/h4>\n<p>Hay algunos <strong>alimentos muy ricos en magnesio<\/strong> que deber\u00edamos incorporar en nuestra dieta en mayor o menor medida. Un ejemplo de ello son el caco en polvo (a poder ser ecol\u00f3gico y puro), los frutos secos (sobre todo las almendras, nueces y pistachos), los cereales integrales, el pl\u00e1tano, legumbres como las lentejas, las jud\u00edas o los garbanzos, el aguacate y las semillas de lino, que, adem\u00e1s, son una fuente muy rica de omega-3, fibra y vitamina B1.<\/p>\n<p>Como dec\u00edamos, <a href=\"https:\/\/www.vitae.es\/productos\/magnesium6\/\">el magnesio<\/a> es un mineral necesario para m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas en el cuerpo, entre las que destacan el mantenimiento de huesos, dientes y m\u00fasculos en buen estado, por lo que asegurarnos su ingesta, ya sea a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n, ser\u00e1 de vital importancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral que interviene en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular, ayuda a la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y participa en la s\u00edntesis de prote\u00ednas y \u00e1cidos nucleicos. 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