Desde Vitae somos partidarios de tratar la salud y el bienestar desde un punto de vista integrativo. Eso significa que a la hora de potenciar nuestra salud debemos tener en cuenta una serie de factores interconectados entre s\u00ed. Cada persona tiene que decidir cu\u00e1les son los pilares de su vida y c\u00f3mo quiere estructurarla. A continuaci\u00f3n, vamos a describir algunos de los pilares que consideramos b\u00e1sicos y m\u00e1s importantes.<\/p>\n
Este es el primer factor que, seguro, a todos nos viene a la cabeza cuando hablamos de vida saludable. Hay que tener cuidado con lo que consideramos alimentaci\u00f3n saludable ya que en el mercado est\u00e1n instaurados una serie de productos que nos venden como buenos para nuestra salud, pero no lo son. Unos ejemplos de ello son todos los procesados light o las leches vegetales con un alto contenido de az\u00facar. Por lo tanto, hay que tener claro lo que compone un plato saludable, aprender a leer las etiquetas, detectar aquellos componentes poco recomendables y escuchar a nuestro propio cuerpo (que nos dice muchas cosas).<\/p>\n
Un plato saludable deber\u00eda contener muchos colores y vegetales. Concretamente, m\u00e1s de la mitad del plato deber\u00eda estar compuesto por vegetales y frutas, haciendo especial hincapi\u00e9 en todos aquellos de hoja verde. Tambi\u00e9n deber\u00eda contener prote\u00edna de calidad, una peque\u00f1a porci\u00f3n de cereales y grasas saludables como el AOVE. Tambi\u00e9n es importante que hagamos las comidas que hagamos al d\u00eda, todas ellas deber\u00edan estar regidas por este criterio. \u00a1S\u00ed, s\u00ed, incluso el desayuno!<\/p>\n
Finalmente, recalcar que lo recomendable es consumir distintos tipos de vegetales para beneficiarnos de todas las vitaminas y minerales necesarios para nuestro organismo. No se vale siempre comer lechuga Iceberg.<\/p>\n
A parte de lo nombrado anteriormente, ser\u00eda recomendable eliminar por completo de nuestra dieta todos los procesados, refinados (incluido la harina blanca) y az\u00facares (atentos porque muchos alimentos procesados llevan az\u00facar) y moderar el consumo de carnes rojas, l\u00e1cteos, gluten y soja. Siempre que se pueda, ser\u00eda interesante consumir productos ecol\u00f3gicos y libres de t\u00f3xicos. En definitiva, comer lo m\u00e1s limpio posible.<\/p>\n
Finalmente, si es necesario, podemos complementar nuestra dieta con complementos alimenticios, siempre supervisados por nuestro profesional sanitario de confianza. Algunos de los complementos alimenticios altamente recomendables ser\u00edan el omega-3 y 6, los probi\u00f3ticos y enzimas digestivas, el alga Chlorella para desintoxicar el organismo (como m\u00ednimo 2 veces al a\u00f1o) y el magnesio, para relajar la musculatura y descansar como un beb\u00e9.<\/p>\n
El movimiento no es lo mismo que el ejercicio. Estamos hechos para estar en vertical y en movimiento, no para estar en una silla, delante de un ordenador 8 o 10 horas. Los beneficios de andar y moverse son innumerables, regula los niveles de az\u00facar en sangre, disminuye la presi\u00f3n arterial y el colesterol, nos ayuda a pensar mejor y a ordenar nuestras ideas, entre otros muchos beneficios.<\/p>\n
\u00a1M\u00ednimo 10.000 pasos al d\u00eda!<\/p>\n
El ejercicio de fuerza o resistencia tambi\u00e9n es imprescindible para mantener un estado de salud \u00f3ptimo. A parte de todos los beneficios fisiol\u00f3gicos, tiene innumerables virtudes para gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad. No es necesario ir al gimnasio si no nos convence, hay much\u00edsimos tipos distintos de deportes y solo es cuesti\u00f3n de encontrar el que m\u00e1s se adecue a tus necesidades.<\/p>\n
Seguro que lo has le\u00eddo mil y una vez, pero aun as\u00ed parece que nos cueste de creer, dormir es imprescindible para mantener un estado de salud \u00f3ptimo. Si no dormimos las horas necesarias y con un sue\u00f1o de calidad, no rendiremos adecuadamente al d\u00eda siguiente, nuestros niveles de estr\u00e9s y ansiedad aumentar\u00e1n, sufriremos m\u00e1s inflamaci\u00f3n, envejecimiento prematuro, entre otras muchas patolog\u00edas.<\/p>\n
El n\u00famero de horas necesarias para cada persona es distinto y es tarea nuestra averiguar cu\u00e1l es nuestro n\u00famero \u00f3ptimo. Para ello, es muy recomendable que, durante dos o tres d\u00edas nos despertemos sin despertador y de forma natural y observemos cuantas horas necesitamos dormir. Eso s\u00ed, cu\u00e1ndo hagamos esta prueba, deber\u00edamos irnos a dormir a la misma hora aproximadamente y, a poder ser, antes de las 12 de la noche, que es cuando el sue\u00f1o es de m\u00e1s calidad.<\/p>\n
\u00a1Mantener el estr\u00e9s a raya! Algo que parece imposible en los tiempos que corren pero que es absolutamente necesario para conseguir un estado de salud \u00f3ptimo. El estr\u00e9s mal gestionado provoca much\u00edsimas patolog\u00edas y es considerado una de las enfermedades de nuestro siglo. Si mantenemos una situaci\u00f3n de estr\u00e9s durante un per\u00edodo largo de tiempo nuestros niveles de cortisol aumentaran provocando, lo que llamamos, fatiga adrenal.<\/p>\n
A parte de todas las patolog\u00edas a nivel psicol\u00f3gico que puede provocar, tambi\u00e9n aumenta el riesgo de sufrir innumerables enfermedades aparte de dificultarnos disfrutar de nuestro d\u00eda a d\u00eda como nos merecemos.<\/p>\n
Somos animales y como tal necesitamos estar en contacto con la naturaleza. Con la modernizaci\u00f3n y la vida en las ciudades cada vez nos hemos alejado m\u00e1s de ella, priorizando pantallas y luces artificiales en vez de guiarnos por los ciclos naturales tan accesibles y a la vez tan desconocidos por la gran mayor\u00eda de nosotros. Es importante tener el m\u00e1ximo contacto posible con la naturaleza, respirar, descalzarnos, estar en contacto con la tierra y rodearnos de verde.<\/p>\n
A parte de esto, es muy recomendable observara los animales e intentar seguir, en mayor o menor medida, los ritmos naturales. As\u00ed pues, cuando se pone el sol, intentaremos no comer o comer lo m\u00ednimo para que nuestro organismo descanse. A partir de ciertas horas intentaremos no mirar pantallas ni estar en contacto con luces azules ya que distorsionan nuestra capacidad de generar melanina y que tanto insomnio provoca.<\/p>\n
La gesti\u00f3n emocional es otra de las grandes deficiencias de nuestros tiempos. Nos escuchamos muy poco a nosotros mismos y, generalmente, hay un gran desconocimiento de nuestras emociones. Lo que nos pasa por dentro se refleja por fuera y lo que sentimos tiene un gran peso en nuestra salud. Para ello es importante aprender a conocernos, a saber qu\u00e9 nos gusta, qu\u00e9 necesitamos, c\u00f3mo funciona nuestro organismo, etc. Porque todos somos diferentes y no tenemos las mismas necesidades.<\/p>\n
Somos animales sociales y por ello es muy importante cultivar nuestro propio c\u00edrculo social con el que compartir y hacer tribu.<\/p>\n
Finalmente, el \u00faltimo pilar que hemos querido resaltar es el tiempo para uno mismo. Esto que parece una obviedad, a veces, nos es dif\u00edcil de conseguir, especialmente si tenemos hijos u otras personas a nuestro cargo. Pasar tiempo con uno mismo es un regalo que deber\u00edamos darnos a diario, aunque sean \u00fanicamente diez minutos de nuestro d\u00eda. Podemos ir a pasear, a tomar un caf\u00e9 o infusi\u00f3n a nuestro sitio favorito, leer un libro, ir al cine\u2026en definitiva, tener una cita contigo mismo. Esto es importante porque nos ayuda a ser personas libres, independientes, autosuficientes y a fomentar relaciones saludables con los dem\u00e1s. Tenemos que ser capaces de aprender a vivir con nosotros mismos y solo de este modo seremos capaces de hacerlo con los dem\u00e1s.<\/p>\n
Tal y como dec\u00edamos al inicio del art\u00edculo, cada persona estipular\u00e1 sus propios pilares y prioridades vitales, pero estos creemos que son b\u00e1sicos en la vida de cualquier persona que quiera vivir en harmon\u00eda y equilibrio, entiendo que nada es lineal y que siempre habr\u00e1 momentos buenos y otros de no tan buenos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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