{"id":6876,"date":"2021-04-19T10:44:56","date_gmt":"2021-04-19T10:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=6876"},"modified":"2021-04-19T10:44:56","modified_gmt":"2021-04-19T10:44:56","slug":"ansiedad-como-sacarle-partido-y-aprender-a-vivir-en-el-momento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/ansiedad-como-sacarle-partido-y-aprender-a-vivir-en-el-momento\/","title":{"rendered":"Ansiedad: \u00bfC\u00f3mo sacarle partido y aprender a vivir en el momento?"},"content":{"rendered":"<p>En los tiempos que corren, muchos factores de nuestro entorno como el trabajo, la familia, las circunstancias personales y la incertidumbre pueden generar tensi\u00f3n y malestar.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s aparece cuando las demandas de nuestro entorno requieren una respuesta por nuestra parte, y cuando estas demandas son excesivas en relaci\u00f3n a los recursos de afrontamiento que disponemos, desarrollamos una serie de reacciones adaptativas, que suelen venir acompa\u00f1adas de ansiedad.<\/p>\n<p>La ansiedad puede ser una respuesta emocional al estr\u00e9s, o puede ser una reacci\u00f3n emocional de alerta ante una amenaza, externa o interna.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa en nuestro cuerpo cuando experimentamos ansiedad?<\/strong><\/h5>\n<p>El mecanismo neurol\u00f3gico de la <a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/estres-y-ansiedad\/\">ansiedad<\/a> lo experimentamos en la am\u00edgdala, que es un peque\u00f1o \u00f3rgano en forma de almendra que tenemos en los l\u00f3bulos temporales del cerebro.<\/p>\n<p>La am\u00edgdala est\u00e1 constantemente en alerta y es la encargada de se\u00f1alar cambios en el entorno que pueden suponer un peligro. Est\u00e1 conectada directamente a todos nuestros sentidos y esto significa que es capaz de alertarnos del peligro antes de que seamos conscientes de \u00e9l y podamos analizar lo que estamos experimentando. Cuando nos alerta y hace saltar la alarma, activa la respuesta de enfrentamiento o evasi\u00f3n autom\u00e1ticamente: nuestro coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, respiramos m\u00e1s profundamente y nuestro cuerpo se prepara para enfrentarse al peligro.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se comporta la am\u00edgdala de esta forma?<\/strong><\/h5>\n<p>Este sistema est\u00e1 preparado para que podamos reaccionar cuanto antes a la amenaza. Imag\u00ednate que te encuentras con un tigre, por ejemplo. La am\u00edgdala nos permite reaccionar de forma r\u00e1pida, sin perder mucho tiempo pensando qu\u00e9 hacer frente a la amenaza.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de procesar la amenaza inicial, podemos analizar racionalmente si la amenaza existe en realidad, y si no existiera, indicamos a la am\u00edgdala que puede apagar la alarma.<\/p>\n<p>Obviamente, este sistema de respuesta est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudarnos a sobrevivir a peligros reales de nuestro entorno. Sin embargo, cuando una persona sufre un trastorno de ansiedad, la activaci\u00f3n de este mecanismo se mantiene en el tiempo, el umbral del miedo es m\u00e1s bajo y recibe se\u00f1ales de que existe un peligro, cuando en realidad no hay ninguno.<\/p>\n<h5><strong>Las ventajas de la ansiedad<\/strong><\/h5>\n<p>No olvidemos que la ansiedad es un sistema de respuesta neurol\u00f3gico. Es un mecanismo evolutivo que nos ha proporcionado la naturaleza y es esencial para nuestra supervivencia.<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda, ya no vivimos rodeados de animales salvajes que pueden devorarnos y sin embargo, seguimos enfrent\u00e1ndonos a situaciones que requieren nuestra atenci\u00f3n inmediata. Para bien y para mal, las personas con trastornos de ansiedad disponen de una mayor cantidad de energ\u00eda para motivarse, evitar situaciones peligrosas, prepararse para afrontar situaciones estresantes, comunicar sus preocupaciones y centrarse en cosas que requieren dicha atenci\u00f3n. Por otro lado, el exceso de ansiedad reduce estos beneficios, generando fatiga, tristeza y desconexi\u00f3n con el ahora.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos sacar partido a la ansiedad y aprender a vivir en el momento?<\/strong><\/h5>\n<p>La clave parece ser permitirnos experimentar cierta cantidad de ansiedad, sin que nos debilite y condicione todos los aspectos de nuestra vida.<\/p>\n<p>Podemos aprender a canalizar las ansiedades y dirigir esa energ\u00eda de muchas maneras, destacando la terapia cognitivo conductual y el deporte, por ejemplo, pero vamos a hablar de una poderosa tecnolog\u00eda, que solamente requiere la respiraci\u00f3n y la conciencia: la meditaci\u00f3n mindfulness. Muy \u00fatil tambi\u00e9n en personas con TDAH y\/o estados depresivos.<\/p>\n<p>1- Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.<\/p>\n<p>2- Durante 20\/30 minutos, conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n. Observando la subida y bajada del abdomen, o en c\u00f3mo el aire entra y sale por las fosas nasales.<\/p>\n<p>3- Conc\u00e9ntrate en el ahora. Si los pensamientos y la imaginaci\u00f3n te distraen de la respiraci\u00f3n no hay ning\u00fan problema, deja que pasen y vuelve a concentrarte.<\/p>\n<p>La clave no es suprimir la ansiedad ni transformarla en otra cosa. Nos limitamos a notar su presencia, reconocerla y concentrarnos en otra cosa. Aceptamos la ansiedad y no la rechazamos. Con este ejercicio nos estamos entrenando para vivir en el momento.<\/p>\n<h5><strong>Un ingrediente que ayuda a gestionar la ansiedad y mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h5>\n<p><strong>\u00a0Los \u00e1cidos grasos esenciales<\/strong> (Omega-3 y Omega-6) han recibido una atenci\u00f3n considerable por ser relevantes en trastornos mentales, incluidos la ansiedad y la depresi\u00f3n. Evidencias recientes destacan c\u00f3mo el Omega-3 puede modular los procesos neurobiol\u00f3gicos implicados en la ansiedad y la depresi\u00f3n, y relacionan que un d\u00e9ficit de Omega-3 puede predisponer a ciertas personas a sufrir estos trastornos, se\u00f1alando que la suplementaci\u00f3n con Omega-3 puede ser una estrategia interesante para prevenir o tratar la depresi\u00f3n y los trastornos de ansiedad en determinadas personas.<\/p>\n<p>Investigaciones tambi\u00e9n demuestran que se puede mejorar el estado de \u00e1nimo mejorando la calidad de la dieta. Los prebi\u00f3ticos y los probi\u00f3ticos pueden afectar beneficiosamente el estado de \u00e1nimo. Comer habitualmente alimentos ricos en fibra diet\u00e9tica y \u00e1cidos grasos Omega-3 pueden reducir s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s (2). Y tambi\u00e9n existen evidencias que sugieren que la suplementaci\u00f3n con Omega-3 puede proporcionar beneficios y reducir la ansiedad, en aquellas personas sin un diagn\u00f3stico de trastorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los tiempos que corren, muchos factores de nuestro entorno como el trabajo, la familia, las circunstancias personales y la incertidumbre pueden generar tensi\u00f3n y malestar. 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