{"id":6848,"date":"2021-04-08T15:30:21","date_gmt":"2021-04-08T15:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=6848"},"modified":"2021-04-08T15:30:21","modified_gmt":"2021-04-08T15:30:21","slug":"estres-y-ansiedad-trucos-para-identificarlos-y-combatirlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/estres-y-ansiedad-trucos-para-identificarlos-y-combatirlos\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s y ansiedad. Trucos para identificarlos y combatirlos."},"content":{"rendered":"<p>Tal y como hemos dicho en otras entrevistas, el estr\u00e9s y la ansiedad son algunos de los grandes males de nuestro siglo y, aunque no son lo mismo, est\u00e1n \u00edntimamente relacionados. Si el estr\u00e9s se mantiene en el tiempo, al punto de agotarnos, o la ansiedad se retroalimenta y nos supera afectando a alguna \u00e1rea de nuestra vida, podemos hablar de un trastorno por estr\u00e9s o ansiedad.<\/p>\n<p>Hemos hablado con <a href=\"https:\/\/www.inpside.es\/\">Toni Mateo<\/a>, psic\u00f3logo y especialista en ansiedad, para que nos d\u00e9 las claves sobre c\u00f3mo entender y tratar el estr\u00e9s y la ansiedad de forma integral.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><b>Como psic\u00f3logo, \u00bfQu\u00e9 entiendes por estr\u00e9s o ansiedad?<\/b><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque son t\u00e9rminos que a nivel coloquial suelen utilizarse indistintamente y, en ocasiones, pueden ser dif\u00edciles de distinguir, el estr\u00e9s y la ansiedad son dos entidades diferentes. Es cierto que suelen ir ligadas y est\u00e1n muy relacionadas, pero conviene diferenciarlas para entender bien lo que podemos estar sufriendo.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s es la activaci\u00f3n que padecemos para hacer frente a una situaci\u00f3n exigente, a un desaf\u00edo, un reto o un peligro. Puede ser un examen, una carga de trabajo puntual, una mudanza o el encuentro con un depredador en la monta\u00f1a. Nuestro cuerpo se pone en marcha para dar una respuesta de lucha o huida.<\/p>\n<p>En cambio, la ansiedad es un mecanismo de defensa que se encarga de detectar e identificar esas amenazas. Desencadena toda una serie de se\u00f1ales de alerta que permiten adoptar las medidas necesarias para afrontar ese peligro inminente.<\/p>\n<p>Podr\u00edamos decir que primero se activa la ansiedad y luego se pone en marcha el estr\u00e9s. El problema es cuando esto se llega a convertir en una rueda que va cogiendo velocidad.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Vivimos en un mundo fren\u00e9tico donde la ansiedad y el estr\u00e9s se han normalizado hasta tal punto que, incluso, se les ha atribuido connotaciones positivas. <strong>\u00bfC\u00f3mo podemos aprender a detectar que algo no est\u00e1 funcionando correctamente en nuestro organismo?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/estres-y-ansiedad\/\">El estr\u00e9s y la ansiedad<\/a> son positivos, ya que son mecanismos que nos han permitido adaptarnos y sobrevivir como especie. Esto quiere decir que tienen unas funciones muy determinadas y una vida \u00fatil muy corta. Ambos implican una movilizaci\u00f3n importante de recursos y eso no se puede mantener en el tiempo. Por eso, cuando este tipo de respuestas se mantienen m\u00e1s all\u00e1 de lo adecuado, llegan a agotarnos y, por supuesto, dejan de ser adaptativos. Es entonces cuando hablamos de un trastorno de estr\u00e9s o un trastorno de ansiedad.<\/p>\n<p>Una forma sencilla de detectar que estos procesos se nos est\u00e1n yendo de las manos es la sensaci\u00f3n general de fatiga, una sensibilidad a flor de piel, y reacciones de ira. Un trastorno de ansiedad implica tambi\u00e9n temor y miedo por algo que no deber\u00eda de causar esa sensaci\u00f3n. Por supuesto, las se\u00f1ales m\u00e1s evidentes ser\u00e1n a nivel f\u00edsico, como pueden ser dificultades para dormir, taquicardias, sudoraci\u00f3n o temblores.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>En otras entrevistas has comentado que la ansiedad es muy retorcida y mentirosa. <strong>\u00bfA qu\u00e9 te refieres exactamente?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un trastorno de ansiedad conlleva alg\u00fan tipo de preocupaci\u00f3n. Aparecen pensamientos que son dif\u00edciles de gestionar y que suelen dar vueltas sobre s\u00ed mismos, por lo que es dif\u00edcil darles una salida f\u00e1cil. Aprovechan cualquier m\u00ednima justificaci\u00f3n para seguir dando vueltas, relacionando conceptos que, en un estado mental adecuado, seguramente descartar\u00edamos de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Cuando la ansiedad pasa a ser un trastorno te hace creer cosas que no tienen mucho sentido y te hacen temer situaciones que dif\u00edcilmente llegan a darse. Adem\u00e1s, como la ansiedad est\u00e1 orientada hacia el futuro, no hay material real para trabajar, ya que todav\u00eda no ha ocurrido y esto tambi\u00e9n lo aprovecha para afianzarse.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00bfLe hacemos demasiado caso a nuestros pensamientos y sensaciones?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realmente, s\u00ed. Tenemos tendencia a identificarnos sobremanera con todo aquello que pasa por nuestra mente. Esto hace que, en ocasiones, sea complicado descartar ideas, simplemente porque se nos han ocurrido. A veces nos aferramos a una opini\u00f3n o a una impresi\u00f3n sin tener en cuenta que las opiniones son variables, que si hay una nueva informaci\u00f3n que complementa a la que ya ten\u00edas, es esperable y recomendable que cambies de idea.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Tanto el estr\u00e9s como la ansiedad son multifactoriales, es decir, nunca provienen de un solo sitio ni se pueden afrontar desde una sola posici\u00f3n. <strong>\u00bfC\u00f3mo deber\u00edamos afrontar un estado de estr\u00e9s o ansiedad?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo primero de todo, y yo creo que es lo m\u00e1s fundamental, es detectar que has entrado en ese estado. Hay que aceptar que es un estado alterado y que las decisiones que se vayan a tomar bajo esa influencia, seguramente, sean equivocadas o poco acertadas.<\/p>\n<p>A la vez, tambi\u00e9n comprender que estas cosas pueden ocurrir y que no suelen ser peligrosas. Un trastorno de ansiedad, o un estado de estr\u00e9s, pueden llegar a ser muy desagradables, pero no se puede caer en el error de identificarlos como algo a tener. Si se les pone esa etiqueta, est\u00e1s agravando la situaci\u00f3n de forma gratuita.<\/p>\n<p>Por lo tanto, hay que tener claro que lo primero que se ha de hacer es rebajar esa activaci\u00f3n y esa alerta. Es aqu\u00ed cuando hay que hacer un descanso de la vida, hacer una pausa, y poner en marcha todos esos recursos que tenemos a mano para relajarnos. Desde t\u00e9cnicas sencillas de respiraci\u00f3n hasta estiramientos o ciertas posturas aprendidas en clase de yoga.<\/p>\n<p>Luego, cuando todo haya pasado, es momento de replantearse lo que ha ocurrido, qu\u00e9 ha podido motivar entrar en ese estado y aplicar remedios para ahorrarse este tipo de experiencias.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00bfQu\u00e9 consejos dar\u00edas para que podamos aprender a pensar y vivir mejor?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u00e1sicamente, hay que ser exigente con aquello que nos pasa por la cabeza, especialmente con aquellas ideas que pueden da\u00f1ar nuestra autoestima. Si te tienes que creer algo negativo de ti, aseg\u00farate que ha pasado por un filtro de calidad y que est\u00e1 bien justificado. Solemos ser nuestros peores cr\u00edticos y nos tratamos con poca amabilidad y comprensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Si tienes claro esto, lo entrenas y te acostumbras a desarrollar el pensamiento cr\u00edtico, junto con orientar las situaciones que se van presentando en tu vida para darles una soluci\u00f3n, tienes bastante hecho. Sobre todo si tambi\u00e9n tienes claro que una soluci\u00f3n a veces simplemente es no intervenir en algo o solo escuchar y dar apoyo.<\/p>\n<p>Si quieres saber m\u00e1s, haz <a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/estres-y-ansiedad\/\">clic aqu\u00ed \ud83d\ude42<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tal y como hemos dicho en otras entrevistas, el estr\u00e9s y la ansiedad son algunos de los grandes males de nuestro siglo y, aunque no son lo mismo, est\u00e1n \u00edntimamente relacionados. 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