{"id":6163,"date":"2020-10-27T11:46:34","date_gmt":"2020-10-27T11:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=6163"},"modified":"2020-10-27T11:46:34","modified_gmt":"2020-10-27T11:46:34","slug":"el-psicologo-toni-mateo-nos-da-las-claves-para-entender-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/el-psicologo-toni-mateo-nos-da-las-claves-para-entender-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"El psic\u00f3logo Toni Mateo nos da las claves para entender la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>De un tiempo hacia aqu\u00ed, ha habido un incremento de aquello que llamamos ansiedad, \u00bfPero qu\u00e9 es exactamente la ansiedad? \u00bfC\u00f3mo podemos saber si tenemos ansiedad? \u00bfUn puntual ataque de ansiedad nos convierte en seres ansiosos? Todas estas preguntas y m\u00e1s, nos las responde el psic\u00f3logo <a href=\"https:\/\/www.inpside.es\/\">Toni Mateo<\/a>, formado en terapia cognitivo \u2013 conductual y especializado en ansiedad.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h5>C\u00f3mo dec\u00eda, de un tiempo hacia aqu\u00ed se ha vuelto muy frecuente o\u00edr la palabra ansiedad. \u00bfDir\u00eda que es el mal por excelencia de nuestra \u00e9poca?<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los estudios indican que cada vez m\u00e1s personas en este pa\u00eds sufren <strong>ansiedad.<\/strong> Lo demuestra tambi\u00e9n el hecho de que los trastornos de ansiedad son una de las b\u00fasquedas m\u00e1s habituales en internet en los \u00faltimos a\u00f1os. Los estudiantes y la poblaci\u00f3n en edad de trabajar, especialmente aquellos que buscan su primer trabajo, son los grupos poblaciones en donde la ansiedad est\u00e1 m\u00e1s extendida, sobre todo en el caso de las mujeres. <strong>El exceso de carga laboral y la falta de tiempo libre y de descanso<\/strong> hacen que se entre en una din\u00e1mica que puede desencadenar este tipo de problemas. Si a estos dos factores se le a\u00f1ade el cuidado y la crianza de los hijos, es muy probable que se acabe cayendo en un trastorno de ansiedad.<\/p>\n<p>En referencia a la \u00e9poca que vivimos, el uso de las nuevas tecnolog\u00edas tambi\u00e9n se est\u00e1 convirtiendo en un factor determinante que favorece la aparici\u00f3n de la ansiedad. Estas tecnolog\u00edas fomentan que el trabajador siempre est\u00e9 accesible y pueda seguir recibiendo llamadas y correos electr\u00f3nicos fuera del horario laboral. La capacidad para desconectar de los compromisos y obligaciones laborales al terminar la jornada es un recurso fundamental para protegerse de la ansiedad hoy en d\u00eda.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h5><strong>Pero, \u00bfQu\u00e9 es exactamente la ansiedad? \u00bfA qu\u00e9 se refiere un profesional al utilizar este t\u00e9rmino?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La ansiedad es un mecanismo natural que nos ha permitido sobrevivir como especie durante miles y miles de a\u00f1os. Es un conjunto de sensaciones y reacciones que nos ponen en alerta, que nos indican que algo malo puede ocurrir y que hay que hacer algo al respecto. Por lo tanto, es un mecanismo de protecci\u00f3n que nos avisa de alg\u00fan peligro que va en contra de nuestros intereses, nuestros objetivos o simplemente de nuestro bienestar.<\/p>\n<p>El problema aparece cuando ese mecanismo sufre alg\u00fan tipo de desajuste y esa ansiedad se nos vuelve en contra. Adopta una forma y una expresi\u00f3n autodestructiva, da\u00f1ina y perjudicial para las propias necesidades b\u00e1sicas. Aquello que nos deb\u00eda proteger se convierte en un peligro. Es entonces cuando hablamos de un trastorno de ansiedad.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h5><strong>\u00bfPor qu\u00e9 alguien acaba por sufrir ansiedad? \u00bfQu\u00e9 lo provoca?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Actualmente es bastante sencillo padecer ansiedad. El ritmo de vida que llevamos es una fuente constante de estr\u00e9s, y <strong>el estr\u00e9s es precursor de la ansiedad<\/strong>. A ello hay que sumarle la poca informaci\u00f3n a nivel educacional que hay sobre el \u00e1mbito emocional en general, as\u00ed como el desconocimiento en particular sobre c\u00f3mo funciona la ansiedad. Esto hace que muchas personas hayan desarrollado una forma de entender la vida que facilita la aparici\u00f3n de la ansiedad. Lo peor de todo es que no son del todo conscientes de lo que les est\u00e1 pasando y consideran normal padecer este tipo de sufrimiento, cronificando el problema.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h5><strong>\u00bfHay diferentes tipos de ansiedad?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como he comentado m\u00e1s arriba,<strong> existe aquella ansiedad sana que te permite afrontar una dificultad o un reto en tu vida, y manejar situaciones complejas de forma adecuada.<\/strong> Es la inquietud, el temor justificado o la alerta que sentimos cuando, por ejemplo, tenemos que hacer una entrega de un trabajo. O cuando hemos de atravesar una carretera transitada en la que simplemente hay un paso de cebra. Es proporcional en tiempo, duraci\u00f3n e intensidad.<\/p>\n<p>Por otro lado, tenemos aquella <strong>ansiedad perjudicial que provoca el efecto contrario.<\/strong> Es la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control que lleva a afrontar de una manera desastrosa ese tipo de \u00a0situaciones. Adem\u00e1s, suele estar desencadenada por miedos irracionales y por pensamientos poco realistas sobre cosas que no est\u00e1n pasando y que, probablemente, no ocurrir\u00e1n. Se presenta de una forma totalmente desproporcionada, interfiriendo en el funcionamiento cotidiano y persiste m\u00e1s all\u00e1 de los est\u00edmulos que la han provocado.<\/p>\n<p>Esta ansiedad negativa es lo que llamamos un trastorno de ansiedad y adopta diferentes formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad generalizada, conformada por preocupaciones recurrentes y poco realistas, acompa\u00f1adas por s\u00edntomas muy intensos de ansiedad;<\/li>\n<li>Ataques de p\u00e1nico, con una aparici\u00f3n repentina en forma de episodios intensos de miedo y sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control;<\/li>\n<li>Fobias, relacionadas con est\u00edmulos concretos o situaciones determinadas que se viven con p\u00e1nico;<\/li>\n<li>Trastorno obsesivo-compulsivo, caracterizado por pensamientos intrusivos y de dif\u00edcil control, acompa\u00f1ados de una fuerte angustia que la persona intenta neutralizar desarrollando conductas compulsivas y repetitivas;<\/li>\n<li>Estr\u00e9s postraum\u00e1tico, como consecuencia de una experiencia traum\u00e1tica, en la que se ha padecido un fuerte da\u00f1o f\u00edsico o psicol\u00f3gico que, debido a su gravedad, se convierte en un tema constantemente presente en la vida de quien lo ha sufrido.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h5><strong>\u00bfDe qu\u00e9 formas se manifiesta la ansiedad? \u00bfPuede tener distintas caras?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La ansiedad patol\u00f3gica afecta a cualquier aspecto de nuestra vida. Es decir, se <strong>puede manifestar tanto en el \u00e1mbito f\u00edsico, como en el conductual y psicol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A nivel f\u00edsico,<\/strong> los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son la sudoraci\u00f3n, mareos, temblores, tensi\u00f3n muscular, dolor de cabeza, hormigueo, palpitaciones, taquicardia, dificultad para respirar, n\u00e1useas, problemas intestinales, o dificultades para dormir.<\/p>\n<p><strong>A nivel psicol\u00f3gico<\/strong> y de comportamiento, se puede destacar las preocupaciones continuas, sensaci\u00f3n de agobio, miedo a perder el control, a estar volvi\u00e9ndose loco, a morir, dificultades de concentraci\u00f3n, inquietud, irritabilidad, inhibici\u00f3n, evitaci\u00f3n de situaciones o lugares, obsesiones y rituales compulsivos.<\/p>\n<p>No tienen porqu\u00e9 darse todos a la vez. Pueden aparecer de forma aislada o en conjunto de s\u00edntomas. Pueden ser habitualmente los mismos s\u00edntomas o ir variando. En cualquier caso, tendr\u00e1n una intensidad considerable y se acompa\u00f1ar\u00e1n de una sensaci\u00f3n desagradable de temor, miedo o p\u00e1nico.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h5><strong>\u00bfDe qu\u00e9 forma se trata la ansiedad? <\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La psicolog\u00eda cognitivo-conductual propone tratar la ansiedad <strong>desmontando las creencias irracionales que la sostienen.<\/strong> Hay datos objetivos que son totalmente incuestionables, y que, sobre el papel, pueden f\u00e1cilmente tumbar cualquier temor irracional. Ejemplo de ello es el miedo a volar. Hay quien tiene serias dificultades para coger un avi\u00f3n por temor a que se estrelle u ocurra alguna desgracia. En cambio, las estad\u00edsticas indican que volar en avi\u00f3n es el medio de transporte m\u00e1s seguro, con un accidente grave cada 2 millones de vuelos. En comparaci\u00f3n, viajar por carretera, o incluso cruzar la calle, es much\u00edsimo m\u00e1s peligroso.<\/p>\n<p>Ser\u00eda fant\u00e1stico que, simplemente teniendo la informaci\u00f3n adecuada, la ansiedad disminuyera y desapareciera. La realidad es algo m\u00e1s compleja.<strong> La ansiedad se defiende y hace que caigamos en trampas.<\/strong> Selecciona y falsea informaci\u00f3n para presentarnos escenarios que refuerzan esos temores irracionales. Adem\u00e1s, los s\u00edntomas que acompa\u00f1an a esos miedos se presentan de forma muy intensa y exagerada, totalmente desproporcionados, y nos incitan a creerlos. Tambi\u00e9n el propio desconocimiento sobre c\u00f3mo funciona la ansiedad juega de su parte, creando un estado de confusi\u00f3n que no deja que procesemos de forma apropiada la informaci\u00f3n que tenemos delante. Finalmente, la estructura de la sociedad que hemos creado, as\u00ed como muchos de los mensajes que transmite y nos vende, no ayudan a mantener la ansiedad en sus l\u00edmites adecuados.<\/p>\n<p>Gestionar la ansiedad para que no se convierta en un problema est\u00e1 directamente relacionado con la capacidad de cada uno para desarrollar pensamiento cr\u00edtico. Dudar de los propios pensamientos, ponerlos a prueba y que pasen alg\u00fan tipo de \u201cfiltro de calidad\u201d es algo que debe trabajarse cada d\u00eda. Lo mismo se debe hacer con las m\u00faltiples influencias externas que pretenden condicionar nuestra opini\u00f3n, valores y preferencias. La capacidad de an\u00e1lisis, la interpretaci\u00f3n adecuada de la realidad, el razonamiento l\u00f3gico, el llegar a conclusiones y ser capaz de ponerlas a prueba son las bases para descartar esos temores irracionales. Ello debe ir acompa\u00f1ado de una serie de recursos y autocuidados, como son una vida social satisfactoria, tiempo de ocio y descanso, comunicaci\u00f3n emocional interpersonal, h\u00e1bitos saludables, y todo aquello que hace que nuestras cargas, responsabilidades y exigencias del d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed como la aparici\u00f3n de hechos totalmente inesperados, no acaben convirti\u00e9ndonos en un amasijo de ansiedad insana.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h5><strong>\u00bfCree que la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n tienen un papel clave en el tratamiento de la ansiedad?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La ansiedad puede alterar nuestro d\u00eda a d\u00eda de forma grave. Esto quiere decir que puede interferir en nuestros h\u00e1bitos y rutinas. <strong>La alimentaci\u00f3n<\/strong> es uno de los \u00e1mbitos que f\u00e1cilmente puede verse perjudicado. Un estado de ansiedad puede conllevar la desatenci\u00f3n de la dieta y arrastrarnos a tomar opciones que, aparte de no beneficiarnos, seguramente fomentar\u00e1n y mantendr\u00e1n ese estado de ansiedad. Puede ocurrir que se salten comidas, o por el contrario, se caiga en la falsa necesidad de ingerir alimentos ultraprocesados, con una alta cantidad de az\u00facares refinados y calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n<p>Pautas alimentarias b\u00e1sicas a seguir para ayudar a mantener la ansiedad a raya son:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna en el desayuno, con la idea de mantener los \u00edndices gluc\u00e9micos adecuados;<\/li>\n<li>Hidratos de carbono complejos, ya que hay estudios que indican que favorecen el aumento de serotonina en el cerebro. Ejemplos de ello son la avena, la quinoa y los cereales integrales;<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n adecuada;<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n y evitaci\u00f3n del alcohol y las bebidas estimulantes;<\/li>\n<li>Fruta, verduras frescas, frutos secos, y alimentos ricos en omega-3 y magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuando al <strong>ejercicio<\/strong>, es fundamental para regular el estr\u00e9s y la ansiedad. Mantener un nivel de activaci\u00f3n adecuado y practicar ejercicio de forma asidua hace que nuestro organismo libere endorfinas, se reduzcan los niveles de cortisol y aumenten los niveles de serotonina. A nivel psicol\u00f3gico, el ponerse objetivos y alcanzarlos refuerza la autoestima, mejorando el estado de \u00e1nimo. El ejercicio f\u00edsico es un recurso sencillo y barato para despejar la mente, desconectar y renovarse.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h5><strong>Finalmente, \u00bfes usted partidario de complementar el tratamiento con complementos alimenticios que ayuden a rebajar el nivel de activaci\u00f3n?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Toda ayuda es buena a la hora de combatir la ansiedad y <strong>los complementos alimenticios pueden convertirse en un gran aliado.<\/strong><\/p>\n<p>Por un lado est\u00e1n aquellos complementos orientados a <a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/categoria-producto\/descanso-y-relajacion\/\">regular la parte m\u00e1s f\u00edsica<\/a> de la ansiedad. Son esos productos que poseen propiedades calmantes y tranquilizadoras, derivados de concentrados de, por ejemplo, valeriana, pasiflora o amapola de California. Tambi\u00e9n son interesantes aquellos complementos que aporten <a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/categoria-producto\/descanso-y-relajacion\/\">melatonina y magnesio<\/a>, que poseen propiedades relajantes.<\/p>\n<p>Por otro lado, estar\u00edan aquellos complementos que facilitan la funci\u00f3n cognitiva. Entre estos destacan los que aportan \u00e1cidos grasos omega-3 y antioxidantes, como el NADH y la coenzima Q10.<\/p>\n<p>En cualquier caso, hay que dejar claro que los complementos alimenticios son aliados, y que una intervenci\u00f3n adecuada de un trastorno de ansiedad requiere de un profesional de la psicolog\u00eda que trate, oriente y supervise ese proceso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De un tiempo hacia aqu\u00ed, ha habido un incremento de aquello que llamamos ansiedad, \u00bfPero qu\u00e9 es exactamente la ansiedad? \u00bfC\u00f3mo podemos saber si tenemos ansiedad? \u00bfUn puntual ataque de ansiedad nos convierte en seres ansiosos? 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