{"id":5088,"date":"2020-06-19T12:09:40","date_gmt":"2020-06-19T12:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=5088"},"modified":"2025-01-28T14:26:44","modified_gmt":"2025-01-28T14:26:44","slug":"como-empezar-a-cuidarnos-desde-dentro-y-de-forma-integral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/como-empezar-a-cuidarnos-desde-dentro-y-de-forma-integral\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a cuidarnos desde dentro y de forma integral"},"content":{"rendered":"<p>Por motivos obvios, estamos acostumbrados a cuidar las partes externas de nuestro cuerpo, como por ejemplo, la silueta, la piel y el pelo, y sin embargo nos olvidamos de trabajar nuestro organismo a nivel interno. Curiosamente, el estado de nuestra salud interior, por decirlo de alg\u00fan modo, se ver\u00e1 reflejado en nuestra parte externa. Eso s\u00ed, podemos lucir maravillosamente bien y sin embargo estar mal por dentro, por eso, lo prioritario deber\u00eda ser cuidarnos desde dentro hac\u00eda fuera.<\/p>\n<p>Hemos hablado con la <strong>Dra. Helena Rutllant<\/strong>, m\u00e9dico internista y especialista en nutrici\u00f3n, para que nos explique las pautas b\u00e1sicas para empezar a cuidarnos de forma integral.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>C\u00f3mo dec\u00edamos, estamos m\u00e1s acostumbrados a cuidarnos por fuera que por dentro. \u00bfDir\u00eda que eso es la t\u00f3nica de la sociedad actual?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Me atrever\u00eda a decir que ya no. Hemos vivido durante unos a\u00f1os en los que el concepto de cuidarse se entend\u00eda como algo externo y visible para todo el mundo, pero en la actualidad, este concepto abarca una visi\u00f3n m\u00e1s hol\u00edstica. El significado real de cuidarse es preocuparse por tu propio bienestar, especialmente por tu salud.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos cuidarnos de forma integral?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Porque debemos entendernos como un todo. No funcionamos por partes, desde una reacci\u00f3n bioqu\u00edmica a nivel intracelular a un movimiento por parte de nuestro aparato locomotor o la influencia de una emoci\u00f3n a la secreci\u00f3n de hormonas por alguna de nuestras gl\u00e1ndulas endo\/exocrinas.<\/p>\n<p>Esto es lo que comentaba del concepto <strong>hol\u00edstico<\/strong>, siempre buscar el beneficio a nivel sist\u00e9mico. Solucionar un s\u00edntoma no es tratar la causa, es enmascarar temporalmente aquello que nos preocupa.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1les son los pilares b\u00e1sicos a tener en cuenta para empezar a mimar nuestro organismo?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sobre todo pensar que cuando queramos empezar a cuidarnos deberemos, en primer lugar, respertarnos. Ese es el pilar fundamental. Cuando hablamos de pilares b\u00e1sicos, a todo el mundo le viene en mente la alimentaci\u00f3n, el descanso, el ejercicio, etc. Yo har\u00eda un peque\u00f1o matiz y ampliar\u00eda estos par\u00e1metros.<\/p>\n<p>En la actualidad, hay un concepto que cada vez va tomando m\u00e1s protagonismo y engloba lo que he comentado, la <strong>cronobiolog\u00eda<\/strong>. Esta disciplina de la fisiolog\u00eda que estudia los ritmos biol\u00f3gicos se ve involucrada en especialidades tan importantes como la endocrinolog\u00eda, la neurofisiolog\u00eda, las ciencias del sue\u00f1o, etc.<\/p>\n<p>Est\u00edmulos externos como la luz del sol, la comida o el ejercicio, tienen un efecto sobre el snc (nuestro reloj central) que influir\u00e1 sobre los \u00f3rganos y tejidos (nuestros relojes perif\u00e9ricos) y ambos sobre los ritmos circadianos, que afectar\u00e1n procesos tan importantes como la respuesta inmune, nuestra temperatura corporal, el funcionamiento de nuestras gl\u00e1ndulas endocrinas y nuestro metabolismo, el ciclo sue\u00f1o \u2013 vigilia, nuestro sistema digestivo, nuestro comportamiento, incluso nuestra fisiolog\u00eda celular. Todo esto deber\u00edamos aplicarlo a la autoconsciencia, puesto que el autoconocimiento y el autocontrol son las herramientas clave para lograr nuestros objetivos.<\/p>\n<p>Sabemos lo que es el mindfulness, pero deber\u00edamos conocer tambi\u00e9n lo que es el <strong>mindfoodness <\/strong>o la alimentaci\u00f3n consciente, una ciencia que nos ayuda a relacionarnos de una manera m\u00e1s sana con la comida. Este autoconocimiento permitir\u00e1 que ajustemos nuestra dieta a las necesidades del cuerpo. La estrategia para encontrarnos bien tiene que ser lo m\u00e1s personalizada posible.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00bfQu\u00e9 deber\u00edamos hacer si queremos conservar un estado de salud \u00f3ptima?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>En primer lugar, deber\u00edamos identificar nuestros factores estresores, todo aquello que nos es t\u00f3xico, aquellos h\u00e1bitos adquiridos que no nos aportan valor en salud y una vez conocidos, intentar modificarlos o eliminarlos.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00daltimamente se est\u00e1 hablando mucho de la fotoprotecci\u00f3n oral, \u00bfqu\u00e9 puede decirme de esto? \u00bfRealmente funciona?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El sol es fundamental para la vida<\/strong>, tiene una serie de efectos positivos para el organismo, como por ejemplo, que facilita la s\u00edntesis de vitamina D, mejora nuestro estado de \u00e1nimo puesto que tiene efecto antidepresivo y psicoestimulante, tiene propiedades antiinflamatorias y antiinfecciosas, etc. Sin embargo, las radiaciones ultravioletas del sol (UVA y UVB) tienen tambi\u00e9n unos efectos negativos y creo que es importante conocerlos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/oliovita-protect\/\"><strong>La fotoprotecci\u00f3n oral<\/strong><\/a> es una v\u00eda de fotoprotecci\u00f3n la cual no combate el sol ni bloquea sus rayos, puesto que su mecanismo de acci\u00f3n \u00a0se centra en evitar o minimizar los efectos nocivos que la radiaci\u00f3n\u00a0 solar posee. Hay una serie de principios activos que por v\u00eda oral y junto a un correcto uso de los protectores solares t\u00f3picos colaborar\u00e1n en proteger nuestra piel de forma m\u00e1s segura y eficaz. La funci\u00f3n ser\u00eda proteger la piel del da\u00f1o oxidativo, de la degradaci\u00f3n de los l\u00edpidos, prote\u00ednas y dna de las estructuras celulares. Resumiendo, <strong>el papel de la fotoprotecci\u00f3n oral ser\u00eda una protecci\u00f3n m\u00e1s a nivel celular.<\/strong><\/p>\n<p>La fotoprotecci\u00f3n oral refuerza la fotoprotecci\u00f3n t\u00f3pica para conseguir una <strong>fotoprotecci\u00f3n solar integral<\/strong>, ya que la v\u00eda sist\u00e9mica llega a toda la superficie corporal expuesta incluyendo las mucosas. Por lo tanto, es un complemento a la fotoprotecci\u00f3n solar t\u00f3pica, no un sustituto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/oliovita-protect\/\">La fotoprotecci\u00f3n oral<\/a> puede ser de gran ayuda en grupos de poblaci\u00f3n con especial riesgo, como por ejemplo, las personas con pieles sensibles al sol, personas que est\u00e1n tomando alg\u00fan tipo de medicaci\u00f3n fotosensibilizante, aquellas personas con facilidad para desarrollar manchas, personas con vit\u00edligo, ros\u00e1cea, lupus, etc.<\/p>\n<p>El uso de fotoprotecci\u00f3n permite disfrutar de una piel m\u00e1s sana y protegida, tanto de la oxidaci\u00f3n como de los procesos inflamatorios y del fotoenvejecimiento, \u00a0que alteran tanto las fibras de elastina como las de col\u00e1geno \u00a0pero no protegen tanto la piel a nivel superficial.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>\u00bfRealmente funciona?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/oliovita-protect\/\">Hay estudios<\/a> sobre los beneficios de gran cantidad de estos principios activos. Es importante saber c\u00f3mo y a qui\u00e9n se indican ya que dependiendo de cu\u00e1l sea el problema de cada persona, deberemos aconsejar de forma personalizada cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar este tipo de complementos con el objetivo de optimizar los resultados. As\u00ed, por ejemplo, si una persona que vive en una zona soleada y tiene alergia solar puede ser candidata a tomar durante el oto\u00f1o y el invierno el tratamiento a meses alternos y en primavera y verano tomarlo a diario sin descanso.<\/p>\n<p>Si pensamos en situaciones de exposici\u00f3n solar prolongada, intentar iniciar el tratamiento al menos 1 mes antes como profilaxis y preparaci\u00f3n con el objetivo de obtener un bronceado m\u00e1s uniforme y duradero y, nos olvidemos, del beneficio a nivel celular.<\/p>\n<p>Durante una exposici\u00f3n solar nuestro nivel cut\u00e1neo de carotenoides puede disminuir incluso a la mitad, por lo tanto, exposiciones prolongadas y frecuentes en el tiempo exigir\u00e1n que tengamos que ir recargando nuestras reservas para poder gozar de un resultado \u00f3ptimo. Es importante saber que ingerir complementos como OlioVita Sun, de nuestro laboratorio,\u00a0 al menos 60 minutos antes de la exposici\u00f3n solar nos permitir\u00e1 aumentar el aporte de esos principios activos en nuestro organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por motivos obvios, estamos acostumbrados a cuidar las partes externas de nuestro cuerpo, como por ejemplo, la silueta, la piel y el pelo, y sin embargo nos olvidamos de trabajar nuestro organismo a nivel interno. Curiosamente, el estado de nuestra salud interior, por decirlo de alg\u00fan modo, se ver\u00e1 reflejado en nuestra parte externa. 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