{"id":4891,"date":"2021-03-26T13:35:36","date_gmt":"2021-03-26T13:35:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=4891"},"modified":"2021-03-26T12:33:15","modified_gmt":"2021-03-26T12:33:15","slug":"como-saber-si-sufro-estres-o-ansiedad-y-acabar-con-ello-definitivamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/como-saber-si-sufro-estres-o-ansiedad-y-acabar-con-ello-definitivamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si sufro estr\u00e9s o ansiedad y acabar con ello definitivamente"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s es el \u2018\u2019mal\u2019\u2019 de nuestro siglo.<\/strong> Vivimos inmersos en medio del caos y de un mundo s\u00faper cambiante que no nos permite pensar en nosotros mismos ni conectarnos con nuestro interior. Este mundo que nos exige una rapidez casi inhumana y que nos ha hecho olvidarnos del hecho irrefutable de que somos animales y, nos guste o no, formamos parte de la naturaleza.<\/p>\n

Todo este conjunto de cosas ha provocado serios da\u00f1os en nuestro estado mental y ps\u00edquico, dot\u00e1ndonos de inseguridades, presiones innecesarias y de una alta carga de ansiedad.<\/p>\n

Un estado constante de alerta no deber\u00eda ser habitual<\/strong>, lo natural deber\u00eda ser estar tranquilo y vivir en medio de la neutralidad del mundo que nos rodea. Hemos hablado con el psic\u00f3logo Toni Mateo, creador de Inpside<\/a>, una consulta psicol\u00f3gica orientada a la terapia cognitiva conductual y adaptada a nuestros tiempos. Como el mismo dice, la terapia tiene que ser algo r\u00e1pido y eficaz que nos permita mejorar nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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  1. \n
    Antes de empezar, \u00bfqu\u00e9 es la terapia cognitivo \u2013 conductual? \u00bfPor qu\u00e9 apuesta por ella en su consulta?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/strong>De forma sencilla, la terapia cognitivo \u2013 conductual es una propuesta psicoterap\u00e9utica basada en la relaci\u00f3n existente entre el pensamiento y el comportamiento.<\/strong> Este enfoque entiende que nuestra principal habilidad es la capacidad para explorar y recolectar informaci\u00f3n. El significado que le demos a cada uno de los eventos por los que pasamos en nuestra vida, da como resultado una serie de esquemas mentales que guiar\u00e1n nuestro comportamiento.<\/p>\n

    Se crea de esta manera nuestra forma de ver el mundo, nuestra forma de interpretar la realidad, nuestro punto de vista, nuestras referencias y valores. Es un proceso muy automatizado y casi sin darnos cuenta, adoptamos un estilo propio de entender, sentir y hacer. Si ese estilo propio es suficientemente amplio, flexible y adaptativo, nos permitir\u00e1 afrontar situaciones complejas y dar soluci\u00f3n a los retos que nos encontramos. Pero si no lo es, pueden aparecer dificultades.<\/p>\n

    Lo mejor de esta forma de entender lo que ocurre en nuestra cabeza y de nuestra forma de reaccionar, y por eso apuesto por ella, es que entiende a la persona como una agente activo.<\/strong> Esto quiere decir que tendr\u00e1 la opci\u00f3n de cambiar esa forma de ver e interpretar la realidad, porque, y esto es muy importante, todo se aprende.<\/p>\n

    El cambio psicol\u00f3gico,<\/strong> y el consecuente cambio de conducta, pasar\u00e1n por la modificaci\u00f3n de esos esquemas, la creaci\u00f3n de nuevos en un proceso de aprendizaje activo y, por supuesto, la puesta en pr\u00e1ctica de \u00e9stos.<\/p>\n

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    1. \n
      \u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? \u00bfC\u00f3mo afronta la terapia cognitivo \u2013 conductual el estr\u00e9s?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0El estr\u00e9s es lo que le ocurre a nuestro organismo cuando las condiciones externas lo ponen a prueba<\/strong>. Esto implica que se movilicen una serie de recursos para hacer frente a estas condiciones o est\u00edmulos. El cuerpo y la mente aguantar\u00e1n hasta cierto l\u00edmite. Dentro de ese l\u00edmite, el estr\u00e9s no tiene por qu\u00e9 ser negativo. Es m\u00e1s, es un beneficio, ya que, al activarnos, nos permite afrontar en condiciones ese desaf\u00edo que se nos presenta. Pero si ese desaf\u00edo se mantiene en el tiempo, se vuelve m\u00e1s exigente o sobrepasa nuestros recursos, entonces es cuando aparecen las consecuencias negativas.<\/p>\n

      La terapia cognitivo \u2013 conductual afronta el estr\u00e9s a partir del aprendizaje y la instauraci\u00f3n de las habilidades necesarias para gestionarlo. La persona deber\u00e1 crear un nuevo repertorio de recursos para poder seguir siendo productiva. Estos recursos est\u00e1n orientados a saber lo que es el estr\u00e9s y c\u00f3mo afecta al organismo, c\u00f3mo relacionarte con el foco de estr\u00e9s, c\u00f3mo regular la activaci\u00f3n que implica para que no se vuelva perjudicial, c\u00f3mo detectar y manejar pensamientos que pueden alimentar estas sensaciones negativas, c\u00f3mo expresar lo que uno siente de una forma beneficiosa tanto para \u00e9l como para su entorno, c\u00f3mo afrontar problemas con el objetivo de habituarse a encontrar soluciones factibles y su posterior puesta en pr\u00e1ctica y evaluaci\u00f3n, y, finalmente, c\u00f3mo afianzar y consolidar ese aprendizaje a partir de un estilo de vida que proteja de los efectos negativos del estr\u00e9s.<\/p>\n

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      1. \n
        H\u00e1bleme de la ansiedad, la consecuencia m\u00e1s directa del estr\u00e9s<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        La ansiedad es un conjunto de sensaciones y pensamientos relacionados con una situaci\u00f3n de posible amenaza.<\/strong> Por lo tanto, es una reacci\u00f3n anticipatoria y automatizada, es una se\u00f1al de que algo es un peligro inminente y se ha de tomar alguna medida para protegerse. Dicho as\u00ed, no tiene por qu\u00e9 ser algo negativo. En realidad, es lo que nos ha permitido seguir existiendo como especie al poder reaccionar ante las amenazas del entorno antes de que acaben con nosotros. Es el tipo de reacci\u00f3n, as\u00ed como el conjunto de ideas que justifican esa reacci\u00f3n, lo que marca que esa ansiedad sea beneficiosa o perjudicial.<\/p>\n

        Si la ansiedad es un sistema de protecci\u00f3n, la ansiedad perjudicial ser\u00e1 aquella que no beneficia nuestra supervivencia.<\/strong> Se vuelve entonces en una sobreprotecci\u00f3n injustificada, ya sea para aspectos en concreto de nuestra vida o para todo en general.<\/p>\n

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        1. \n
          \u00bfLa ansiedad tiene soluci\u00f3n? \u00bfPodemos aprender a vivir de otra manera?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          \u00a0<\/strong>Como he comentado, la ansiedad no tiene que ser un problema y no se puede vivir sin ansiedad. Hay que aprender a regularla y ponerle los l\u00edmites adecuados.<\/strong> El mayor problema que se puede derivar de una ansiedad mal regulada es crear la tendencia de vivir con una ansiedad sin l\u00edmites. Esto implica ver amenazas donde no las hay.<\/strong> Si te acostumbras a dar este tipo de respuesta ante cualquier hecho, al final te complicas la vida.<\/p>\n

          Una ansiedad mal gestionada puede convertirse en un par\u00e1sito que se alimenta de miedos.<\/strong> Es bastante resistente y retorcida, es muy mentirosa y sabe manipular muy bien, por lo que va presentando trampas para que te enganches a bucles de pensamientos negativos que, al ser habitualmente irracionales, son dif\u00edciles de desconectar.<\/p>\n

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          1. \n
            \u00bfQu\u00e9 otras patolog\u00edas puede provocar un estr\u00e9s sostenido en el tiempo?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            El estr\u00e9s, ya sea en momentos puntuales o sostenido en el tiempo, puede provocar da\u00f1os f\u00edsicos y trastornos en la salud mental importantes.<\/strong> Es como una olla expr\u00e9s que dejamos en el fuego sin v\u00e1lvula de escape. Al final aquello revienta. Y reventar\u00e1 por donde sea m\u00e1s vulnerable. Desde trastornos del estado del \u00e1nimo y desequilibrios emocionales, hasta problemas digestivos, musculares, o aquellos derivados por la sobrexcitaci\u00f3n del sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n

            El estr\u00e9s es una respuesta de emergencia que debe tener un tiempo limitado y una intensidad adecuada. Sobrepasar cualquiera de estos l\u00edmites implica un proceso de desgaste que puede perjudicar seriamente la salud.<\/p>\n

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            1. \n
              A parte de la terapia, \u00bfqu\u00e9 cambios en nuestro estilo de vida deber\u00edamos hacer para vivir en paz y tranquilos?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Vivir en paz y tranquilos implica dar la respuesta necesaria en el momento adecuado.<\/strong> Para ello, se ha de experimentar y atreverse. \u00c9sta ser\u00eda la base de todo: ganas de explorar, conocer y relacionarte con tu entorno.<\/p>\n

              Por supuesto, eso debe ir acompa\u00f1ado de otros recursos de autoprotecci\u00f3n: actividad f\u00edsica habitual, dieta equilibrada, desarrollo de intereses y aficiones, relaciones sociales saludables, actividad y horarios laborales que no perjudiquen a la persona, y contacto con la naturaleza.<\/b><\/p>\n

              Claro que todo esto no evitar\u00e1 al 100% tener un mal momento, pero proteger\u00e1 y permitir\u00e1 una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, esos malos momentos, siempre dentro de l\u00edmites adecuados, son necesarios, ya que de ellos se puede aprender algo.<\/p>\n

                \n
              1. \n
                \u00bfQu\u00e9 opina de los complementos alimenticios? \u00bfCreen que pueden ser \u00fatiles en la batalla contra el estr\u00e9s?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Los complementos alimenticios pueden ser un buen aliado para la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Pueden considerarse un facilitador para lograr un buen manejo del estr\u00e9s. Hay que tener en cuenta que diversos factores, como es una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a desarrollar respuestas de estr\u00e9s y ansiedad, falta de plasticidad para flexibilizar conductas, o un aprendizaje prolongado y consolidado a lo largo de los a\u00f1os que fomenta ese tipo de comportamiento, pueden convertirse en obst\u00e1culos importantes.<\/p>\n

                Los complementos alimenticios pueden ayudar a minimizarlos y permitir la instauraci\u00f3n de nuevas respuestas m\u00e1s adaptativas, y por lo tanto, m\u00e1s beneficiosas.<\/strong><\/p>\n

                Descubrir m\u00e1s\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                El estr\u00e9s es el \u2018\u2019mal\u2019\u2019 de nuestro siglo. Vivimos inmersos en medio del caos y de un mundo s\u00faper cambiante que no nos permite pensar en nosotros mismos ni conectarnos con nuestro interior. 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