El insomnio es el trastorno m\u00e1s com\u00fan del sistema nervioso. Se caracteriza por la imposibilidad de dormir bien. Durante la noche, distintos procesos de recuperaci\u00f3n tienen lugar en el cuerpo, y sin ellos, nuestro organismo no ser\u00eda capaz de reparar todos los da\u00f1os que se producen a lo largo del d\u00eda. Por lo tanto, el insomnio tiene riesgos asociados como pueden ser las enfermedades cardiovasculares, la ansiedad, entre otras muchas cosas. Es por ello que c\u00f3mo tratar el insomnio de forma eficaz es una de las preguntas m\u00e1s frecuentes que la sociedad se realiza.<\/p>\n
La Dra. Helena Rutllant responde a distintas cuestiones sobre el insomnio y su tratamiento.<\/p>\n
La palabra insomnio significa trastorno del sue\u00f1o, pero dentro de este trastorno existen una multitud de variantes. Nos podemos encontrar con una dificultad para conciliar el sue\u00f1o, con despertarse durante la noche, con despertarse anticipadamente y todas ellas quedar\u00e1n catalogadas como insomnio.<\/p>\n
Normalmente las personas que padecen insomnio presentar\u00e1n una serie de s\u00edntomas que pueden afectar en mayor o menor medida a su ritmo de vida, un indicador de que sufrimos insomnio puede ser el levantarse con sensaci\u00f3n de cansancio; tener somnolencia diurna; estar m\u00e1s irritables, deprimidos o ansiosos; tener dificultad para concentrarse, memorizar algo \u00f3 prestar atenci\u00f3n e incluso tener un mayor n\u00famero de errores o accidentes.<\/p>\n
En alg\u00fan momento de nuestras vidas todos hemos sufrido o sufriremos insomnio, por lo tanto tendr\u00edamos que diferenciar el insomnio puntual (hemos tomado estimulantes como caf\u00e9 o bebida con cola, hemos presenciado algo impactante, hemos cenado copiosamente, etc.) que afecta a una noche en concreto, el insomnio a corto plazo (agudo) que durar\u00e1 algunos d\u00edas, pero siempre inferior a las cuatro semanas y el insomnio a largo plazo (cr\u00f3nico) que durar\u00e1 m\u00e1s de cuatro semanas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que destacar si el insomnio es el problema principal o est\u00e1 asociado a otras patolog\u00edas o medicamentos.<\/p>\n
Nos podemos encontrar con causas muy diversas y lo importante es hallarlas porque el tratamiento no debe ser \u00fanicamente tratar el s\u00edntoma. No solucionamos el problema con dar un hipn\u00f3tico o un ansiol\u00edtico, el abordaje del insomnio pasa por corregir o al menos intentar corregir el origen de dicho trastorno.<\/p>\n
En estos momentos una de las principales causas de insomnio es el estr\u00e9s (las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, la familia, las finanzas pueden mantener la mente en actividad durante la noche dificultando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o).<\/p>\n
Las enfermedades que cursan con dolor cr\u00f3nico, el c\u00e1ncer, el reflujo gastroesof\u00e1gico, la insuficiencia card\u00edaca, la apnea del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de piernas inquietas, la enfermedad de Alzheimer…entre muchas otras.<\/p>\n
Algunos medicamentos (antihipertensivos, antidepresivos, f\u00e1rmacos para el asma, analg\u00e9sicos con cafe\u00edna, etc.), viajes intercontinentales, horarios de trabajo nocturnos (alteran nuestro ritmo circadiano…), malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o (horarios irregulares, siestas prolongadas, uso de pantallas justo antes de acostarse, entorno de sue\u00f1o inc\u00f3modo, etc.).<\/p>\n
La ansiedad y la depresi\u00f3n se manifiestan muchas veces como trastornos del sue\u00f1o y el no control de \u00e9ste s\u00edntoma empeora y\/o agrava la enfermedad; tomar estimulantes justo antes de acostarse (cafe\u00edna, te\u00edna, alcohol, nicotina, etc.) o bien alimentarse de forma excesiva por la noche…<\/p>\n
Es evidente que si somos capaces de averiguar el origen del insomnio el beneficio que obtendremos al tratarlo ser\u00e1 m\u00e1s intenso y aparecer\u00e1 de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n
Debemos tener en cuenta que el dormir bien es tan importante como una buena alimentaci\u00f3n. Si a un individuo se le privara la posibilidad de dormir, fallecer\u00eda en pocos d\u00edas.<\/p>\n
Durante el sue\u00f1o pasamos por varios estados (sue\u00f1o no REM y sue\u00f1o REM).<\/p>\n
En la fase de sue\u00f1o no REM se sabe que es cuando el organismo aprovecha para reparar los tejidos corporales, recuperar energ\u00eda, etc.<\/p>\n
En cambio en la fase de sue\u00f1o REM se produce la reparaci\u00f3n cerebral (reorganizaci\u00f3n neuronal), se consolidan y almacenan los recuerdos relevantes.<\/p>\n
A medida que el insomnio se cronifica se va deteriorando el funcionamiento diurno, se produce una disminuci\u00f3n del rendimiento intelectual con dificultades de concentraci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n
Asimismo una de las principales funciones, tambi\u00e9n es la de contribuir a regular la temperatura corporal, funcionando como un termostato que facilitar\u00e1 que se ejecuten de forma correcta procesos metab\u00f3licos, hormonales, etc.<\/p>\n
Todo el mundo ha o\u00eddo hablar de los ritmos circadianos<\/strong>, que son aquellos que se producen de forma r\u00edtmica a diario en la conducta o en procesos fisiol\u00f3gicos, entre ellos el m\u00e1s conocido es el Ciclo Luz-Oscuridad \u00f3 Ciclo Vigilia-Sue\u00f1o.<\/p>\n Lo ideal ser\u00eda enviar a nuestro cerebro las se\u00f1ales inequ\u00edvocas de en qu\u00e9 fase del d\u00eda nos encontramos. Es importante tener unos h\u00e1bitos correctos, unos horarios regulares, etc. Lo resumir\u00eda en varios puntos:<\/p>\n Evidentemente que s\u00ed. No debemos olvidar que lo m\u00e1s importante es intentar ser lo m\u00e1s fisiol\u00f3gico posible. Hay que llegar al fondo del problema, antes coment\u00e1bamos que dar un hipn\u00f3tico no es tratar el insomnio, es tratar un s\u00edntoma, pues con los ingredientes naturales nos pasar\u00e1 igual. Averig\u00fcemos qu\u00e9 nos causa ese insomnio y tratemos el problema desde el origen.<\/p>\n Es por todos conocido el efecto de la Valeriana officinalis planta que act\u00faa como sedante y que com\u00fanmente se da para aliviar el insomnio, el estr\u00e9s o la ansiedad.<\/p>\n La Melissa officinalis \u00f3 Toronjil es un excelente tranquilizante que tambi\u00e9n nos funcionar\u00e1 en trastornos digestivos.<\/p>\n La Passiflora incarnata tambi\u00e9n es ampliamente utilizada para trastornos del sue\u00f1o, trastornos de ansiedad generalizada, para aliviar los s\u00edntomas relacionados con la abstinencia de narc\u00f3ticos, etc.<\/p>\n La Eschscholzia californica o Amapola de California es una planta que tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del sue\u00f1o, act\u00faa b\u00e1sicamente en la primera fase del sue\u00f1o no REM, es decir, cuando conciliamos el sue\u00f1o, aunque tambi\u00e9n se ha descrito su acci\u00f3n sobre las fases de sue\u00f1o profundo. La ventaja que tenemos frente a medicamentos de s\u00edntesis es que no nos va a generar dependencia, por lo tanto es una opci\u00f3n interesante en el tratamiento del insomnio.<\/p>\n C\u00f3mo he dicho, si hemos averiguado o intuimos que podemos tener un d\u00e9ficit en la pulsi\u00f3n de Melatonina, a\u00f1adirla al tratamiento nos har\u00e1 beneficiarnos de una mejora m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz.<\/p>\n La Melatonina es una hormona producida por la gl\u00e1ndula pineal o ep\u00edfisis que entre las funciones que tiene en nuestro organismo, una de las m\u00e1s conocidas es la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia. El inicio de secreci\u00f3n de melatonina se produce sobre las 21h, siendo su m\u00e1xima pulsi\u00f3n sobre las 00.00 h – 4.00 h y a partir de las 7.30 h cesa su secreci\u00f3n, justo cuando sale el sol y, cuando te\u00f3ricamente empieza nuestra jornada laboral, familiar, etc… (Para estar despiertos no necesitamos melatonina, sino cortisol).<\/p>\n Finalmente, un dato curioso, durante el sue\u00f1o, incluso la postura corporal puede afectar a nuestro cerebro.<\/p>\n\n
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