{"id":4553,"date":"2019-12-12T07:30:35","date_gmt":"2019-12-12T07:30:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=4553"},"modified":"2022-10-25T16:20:18","modified_gmt":"2022-10-25T16:20:18","slug":"mantener-el-sistema-nervioso-en-buenas-condiciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/mantener-el-sistema-nervioso-en-buenas-condiciones\/","title":{"rendered":"Mantener el sistema nervioso en buenas condiciones"},"content":{"rendered":"

Lo hemos repetido hasta la saciedad, descansar correctamente es de vital importancia para nuestra salud. Parece que todos tenemos claro este concepto pero que pocos lo aplicamos, ya sea por falta de tiempo, de constancia o de consciencia. Sea como sea, dormir las horas necesarias y asegurarnos un descanso reparador es el mejor m\u00e9todo para mantenernos equilibrados, en todos los sentidos. Es por ello, la importancia de mantener el sistema nervioso en buenas condiciones.<\/p>\n

Los beneficios de dormir bien son ampliamente conocidos, uno de los m\u00e1s importantes est\u00e1 directamente relacionado con el bienestar de nuestro sistema nervioso, puesto que al dormir contrarrestamos los efectos de las hormonas del estr\u00e9s<\/strong><\/a>, la adrenalina y el cortisol. La falta de sue\u00f1o provoca una liberaci\u00f3n aumentada y sostenida de las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando no podemos dormir correctamente?<\/p>\n

El Insomnio<\/strong><\/p>\n

El insomnio<\/strong><\/a> es el trastorno m\u00e1s com\u00fan del sistema nervioso. Se caracteriza por la imposibilidad de dormir correctamente. Durante la noche, tienen lugar, distintos procesos de recuperaci\u00f3n, en el cuerpo. Sin ellos, nuestro organismo no ser\u00eda capaz de reparar todos los da\u00f1os que se producen a lo largo del d\u00eda. Por lo tanto, el insomnio tiene riesgos asociados como pueden ser las enfermedades cardiovasculares, la ansiedad y potencialmente el c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n se asocia al incremento de la mortalidad en adultos.<\/p>\n

Nutrientes con implicaciones homeost\u00e1ticas<\/strong><\/p>\n

Mantener el sistema nervioso en buenas condiciones nos puede ahorrar sufrir ciertos desequilibrios homeost\u00e1ticos como la ansiedad o migra\u00f1a. Cabe recalcar que las evidencias cient\u00edficas demuestran que algunos de ellos se pueden prevenir o reducir tan solo con mantener una dieta equilibrada e ingiriendo ciertos alimentos, algunos descritos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Bioelementos como el magnesio<\/strong><\/p>\n

El magnesio<\/strong><\/a> es un mineral que ayuda al funcionamiento normal de los nervios y favorece la actividad mental. Tambi\u00e9n contribuye a relajar el sistema nervioso puesto que la serotonina, encargada de elevar el estado de \u00e1nimo, depende del magnesio. Adem\u00e1s, mejora el sue\u00f1o gracias a la propiedad del magnesio de estabilizar la melatonina, hormona que regula su ciclo.<\/p>\n

\u00a0Biomol\u00e9culas como la coenzima Q10, el Nadh y la Serina<\/strong><\/p>\n

La coenzima Q10 o ubiquinona est\u00e1 presente, principalmente, en la membrana interna mitocondrial y se encuentra repartida por todo el cuerpo. Es un potente antioxidante y participa en la producci\u00f3n de energ\u00eda. Las coenzimas son mol\u00e9culas que se unen a las enzimas y las ayudan a realizar su funci\u00f3n. A parte de su papel en el metabolismo energ\u00e9tico, tambi\u00e9n tienen un papel en la reducci\u00f3n del da\u00f1o oxidativo.<\/p>\n

El Nadh<\/strong><\/a> est\u00e1 Implicado en la producci\u00f3n de energ\u00eda, s\u00edntesis de neurotransmisores y actividad antioxidante. Es una coenzima que se encuentra en todas las c\u00e9lulas vivas y que participa en las reacciones de oxido-reducci\u00f3n, permitiendo diversos procesos celulares como la liberaci\u00f3n de energ\u00eda de los nutrientes o ciertas reacciones de s\u00edntesis.<\/p>\n

A nivel cognitivo, sus tres funciones principales (producci\u00f3n de energ\u00eda, s\u00edntesis de neurotransmisores y efecto antioxidante) ayudan a mejorar la funci\u00f3n mental.<\/p>\n

La serina es esencial para el funcionamiento adecuado del cerebro. Es un amino\u00e1cido especialmente importante para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso central. Tambi\u00e9n es fundamental en la comunicaci\u00f3n entre c\u00e9lulas nerviosas, ya que regula la entrada y salida de sustancias como los neurotransmisores. Por esta raz\u00f3n, se cree que el aporte de serina mejora significativamente las funciones cognitivas.<\/p>\n

Compuestos vegetales como la Amapola de California, la Pasiflora y la Valeriana<\/strong><\/p>\n

La amapola de california se sit\u00faa en las zonas templadas del norte y del sur de Am\u00e9rica. Se ha visto que su extracto induce el sue\u00f1o gracias a sus principios activos mayoritarios, los alcaloides.<\/p>\n

Por su lado, la pasiflora, tambi\u00e9n conocida como pasionaria o flor de la pasi\u00f3n, es originaria de Am\u00e9rica del Sur y se utiliza por su acci\u00f3n sedante, que ayuda a reducir levemente la hipertensi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco. Se utiliza tradicionalmente como ayuda en el tratamiento de neuralgias, migra\u00f1a, insomnio y tensi\u00f3n nerviosa.<\/p>\n

Finalmente, la valeriana, tambi\u00e9n llamada valeriana com\u00fan, es nativa de Europa y algunas partes de Asia. La valeriana es una de las plantas m\u00e1s utilizadas y de la que m\u00e1s estudios se han realizado para comprobar sus efectos en el tratamiento del insomnio y otros s\u00edntomas asociados al nerviosismo.<\/p>\n

\u00daltimos apuntes<\/strong><\/p>\n

El sistema nervioso es uno de los sistemas pilares de la homeostasis, controlando la regulaci\u00f3n de las se\u00f1ales e interrelacionando todos los sistemas org\u00e1nicos.<\/p>\n

El sistema nervioso tiene, adem\u00e1s, influencia en los estados an\u00edmicos dado que nuestros comportamientos m\u00e1s b\u00e1sicos (felicidad, agresividad, miedo, etc.) est\u00e1n definidos por la fisiolog\u00eda de nuestra especie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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