{"id":3439,"date":"2019-04-12T09:19:56","date_gmt":"2019-04-12T09:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=3439"},"modified":"2022-10-26T13:51:05","modified_gmt":"2022-10-26T13:51:05","slug":"como-saber-si-sufro-insomnio-y-las-razones-por-las-que-deberias-corregirlo-de-inmediato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/como-saber-si-sufro-insomnio-y-las-razones-por-las-que-deberias-corregirlo-de-inmediato\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si sufro insomnio? Y las razones por las que deber\u00edas corregirlo de inmediato"},"content":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es un proceso vital c\u00edclico, complejo y activo con interacci\u00f3n con distintos sistemas hormonales y nerviosos del organismo. El conocido ciclo sue\u00f1o-vigilia, es un ciclo circadiano (duraci\u00f3n aproximada de 24h) que est\u00e1 regulado por el reloj biol\u00f3gico. En este art\u00edculo vamos a explicar las razones por las que deber\u00edas corregir estos ma\u00f1os h\u00e1bitos que producen insomnio.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el reloj biol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n<p>Es un centro neuronal ubicado en el hipot\u00e1lamo y cuya funci\u00f3n es dar la orden al resto de organismos del cerebro de iniciar, mantener y finalizar el sue\u00f1o. Es este reloj biol\u00f3gico el que va a marcar las franjas horarias en las que hay mayor o menor probabilidad para quedarnos dormidos.<\/p>\n<p><strong>Ciclo y fases del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>El sue\u00f1o se compone por la sucesi\u00f3n peri\u00f3dica de las distintas fases que lo constituyen. Estas fases forman un ciclo de tipo ultradiano (duraci\u00f3n menor a 20h):<\/p>\n<ul>\n<li>Fase NREM: se caracteriza por la presencia de actividad cerebral el\u00e9ctrica con un encefalograma sincronizado y de ondas lentas, un tono muscular moderado, con movimientos oculares lentos o ausentes, ausencia de actividad genital, pensamientos vagos, respiraci\u00f3n lenta, temperatura cerebral menor, disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y la elevado secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento.<\/li>\n<li>Fase REM: en contraposici\u00f3n, \u00e9sta fase se caracteriza por una actividad cerebral el\u00e9ctrica con un encefalograma desincronizado con ondas irregulares y r\u00e1pidas, ausencia de tono muscular, movimientos oculares r\u00e1pidos, actividad genital, sue\u00f1os de estructura narrativa, respiraci\u00f3n irregular, mayor temperatura cerebral, flujo sangu\u00edneo alto y la baja secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento. Durante \u00e9sta fase, se requieren est\u00edmulos significativos para provocar el despertar del individuo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos dormir?<\/strong><\/p>\n<p>Existen distintas teor\u00edas relacionadas con las funciones del sue\u00f1o y su necesidad. Dormir permite:<\/p>\n<ul>\n<li>Restablecer y conservar la energ\u00eda del organismo<\/li>\n<li>Nos ayuda a eliminar los radicales libres acumulados durante el d\u00eda<\/li>\n<li>Regula y restablece la actividad el\u00e9ctrica cortical<\/li>\n<li>Contribuye a la homeostasis sin\u00e1ptica<\/li>\n<li>Activa el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<li>Consolida la memoria<\/li>\n<li>Contribuye a la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica, metab\u00f3lica y endocrina<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas funciones se asocian, predominantemente a una de las dos grandes fases que constituyen el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La fase NREM ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>Restaurar los tejidos del organismo<\/li>\n<li>Representa un papel en el proceso de crecimiento<\/li>\n<li>Conserva la energ\u00eda para la fase de vigilia (temperatura corporal baja)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La fase REM:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda al procesamiento de la informaci\u00f3n<\/li>\n<li>Est\u00edmulo para el desarrollo y la preservaci\u00f3n de las v\u00edas nerviosas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es muy importante ser conscientes que, aunque puede que durmamos ocho horas, nos levantemos cansados, con dolor muscular y sin la energ\u00eda suficiente para afrontar el d\u00eda. Esto ocurre porque no tenemos bien regulado nuestro ciclo sue\u00f1o-vigilia y, por supuesto, deber\u00edamos hacer lo posible para ponerle remedio.<\/p>\n<p><strong>El ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/strong><\/p>\n<p>Para que el organismo est\u00e9 sano, sus funciones deben variar r\u00edtmicamente en relaci\u00f3n unas con otras. Tal y como dec\u00edamos en otro art\u00edculo, el ciclo del sue\u00f1o est\u00e1 regulado por el reloj biol\u00f3gico, que es qui\u00e9n marca las franjas horarias en las que hay mayor o menor probabilidad de quedarnos dormidos.<\/p>\n<p><strong>El insomnio<\/strong><\/p>\n<p>Todos sabemos lo que, m\u00e1s o menos, es el insomnio, pero hay que tener en cuenta que hay distintos tipos de insomnio y es importante detectar cu\u00e1l sufrimos, si queremos remediarlo.<\/p>\n<p>A modo de dato informativo, cerca del 10% de la poblaci\u00f3n lo presenta de manera cr\u00f3nica y casi el 50% lo padece en alg\u00fan momento de su vida, seg\u00fan datos del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmac\u00e9uticos.<\/p>\n<p>Existen distintos tipos de insomnio, y cada uno de ellos presenta un tratamiento distinto, por lo que es necesario conocer cu\u00e1l es el que sufre la persona afectada para poder optar por un tratamiento individualizado. Seg\u00fan la duraci\u00f3n podemos clasificarlo en:<\/p>\n<ul>\n<li>Transitorio: s\u00f3lo dura unos pocos d\u00edas y a continuaci\u00f3n desaparece. Se da en individuos que no han tenido nunca problemas de insomnio pero que por situaciones concretas y transitorias se encuentran excitados. Un ejemplo muy claro podr\u00eda ser el estr\u00e9s por el trabajo, por ex\u00e1menes, en fechas especiales como los d\u00edas previos a una intervenci\u00f3n quir\u00fargica etc.<\/li>\n<li>De corta duraci\u00f3n: dura un m\u00e1ximo de 4 semanas y suele ser causado por situaciones estresantes m\u00e1s graves que las mencionadas anteriormente, como por ejemplo, el insomnio que se produce en caso del fallecimiento de un familiar, problemas econ\u00f3micos, etc.<\/li>\n<li>De larga duraci\u00f3n: permanece durante un per\u00edodo superior a un mes. Sus causas pueden ser m\u00faltiples y muchas veces no est\u00e1n claras. En este caso s\u00ed que se puede instaurar un tratamiento con f\u00e1rmacos hipn\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los s\u00edntomas se pueden manifestar durante el d\u00eda, sufriendo, por ejemplo, fatiga, ansiedad, falta de energ\u00eda y disminuci\u00f3n del nivel de alerta. Adem\u00e1s puede suponer una gran carga personal, social y econ\u00f3mica.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo saber si sufro insomnio?<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9ste tipo de patolog\u00eda se caracteriza por, al menos, uno de los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Incapacidad por parte del individuo para conciliar el sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumento del n\u00famero de despertares nocturnos<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del tiempo de sue\u00f1o, despert\u00e1ndose el individuo demasiado temprano<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de que el sue\u00f1o ha sido insuficiente<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo solucionarlo?<\/strong><\/p>\n<p>Para poder solucionar correctamente una patolog\u00eda de este tipo, es necesario analizar detenidamente diversos factores, pero a modo generalizado, comentar que la <a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/product\/calmtu-night-plus\/\"><strong>melatonina<\/strong><\/a> es de gran utilidad para restaurar las alteraciones del sue\u00f1o. Sus efectos para reequilibrar el ciclo sue\u00f1o-vigilia son muy conocidos y de gran utilidad, eso s\u00ed, es mejor que consultemos a un profesional para que nos indique que tratamiento es mejor para nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es un proceso vital c\u00edclico, complejo y activo con interacci\u00f3n con distintos sistemas hormonales y nerviosos del organismo. El conocido ciclo sue\u00f1o-vigilia, es un ciclo circadiano (duraci\u00f3n aproximada de 24h) que est\u00e1 regulado por el reloj biol\u00f3gico. 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