{"id":2763,"date":"2018-09-17T10:10:55","date_gmt":"2018-09-17T10:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=2763"},"modified":"2018-09-17T10:10:55","modified_gmt":"2018-09-17T10:10:55","slug":"es-posible-reducir-los-sintomas-de-la-menopausia-a-traves-de-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/es-posible-reducir-los-sintomas-de-la-menopausia-a-traves-de-la-dieta\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible reducir los s\u00edntomas de la menopausia a trav\u00e9s de la dieta?"},"content":{"rendered":"<p>El d\u00eda 22 de octubre y el 9 y 10 de noviembre Vitae participar\u00e1 en el congreso sobre la menopausia, <a href=\"https:\/\/ellayelabanico.com\/forums-mujer-y-menopausia-andalucia-2018\/participantes-fmma-2018\/\">Ella y el abanico<\/a>, en M\u00e1laga y Sevilla respectivamente. La Doctora Helena Rutllant dar\u00e1 una conferencia donde explicar\u00e1 c\u00f3mo podemos reducir los s\u00edntomas de la menopausia a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n una peque\u00f1a introducci\u00f3n:<\/p>\n<p>La menopausia o \u00faltima menstruaci\u00f3n marca una fecha clave en el climaterio, per\u00edodo de transici\u00f3n que nos conduce de la etapa reproductiva a la no reproductiva. Este per\u00edodo vital en la vida de la mujer est\u00e1 regulado principalmente por la disminuci\u00f3n de la actividad ov\u00e1rica que se traduce en la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de estr\u00f3genos. <strong>El climaterio<\/strong> se divide en <strong>tres fases<\/strong>, la premenopausia, la perimenopausia y finalmente la posmenopausia.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n nos centraremos en la perimenopausia (per\u00edodo que va desde el final de la premenopausia hasta un a\u00f1o despu\u00e9s de la menopausia) d\u00f3nde se producen de manera m\u00e1s intensa las alteraciones propias por el cese de la producci\u00f3n hormonal del ovario.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Los s\u00edntomas<\/strong> de esta etapa se caracterizan por ser variados: van desde los sofocos y\/o las palpitaciones hasta el sequedad vaginal, dolor articular, cansancio y la fatiga.<\/p>\n<p>Para <strong>reducir <\/strong>los efectos colaterales de la etapa perimenop\u00e1usica, y en extensi\u00f3n, de todo el per\u00edodo climat\u00e9rico <strong>se recomienda introducir en la dieta<\/strong> un aporte extra de (fito) estr\u00f3genos para aminorar los s\u00edntomas negativos antes mencionados. Los estr\u00f3genos que provienen de las plantas se llamas fitoestr\u00f3genos, estos compuestos qu\u00edmicos no esteroideos tienen una acci\u00f3n similar a los estr\u00f3genos humanos.<\/p>\n<p>Existen cuatro principales familias de fitoestr\u00f3genos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Isoflavonas:<\/strong> Es el tipo de fitoestr\u00f3geno m\u00e1s conocido y estudiado. Los alimentos que contienen isoflavonas incluyen las <strong>leguminosas, como la soja, el tr\u00e9bol rojo, la linaza y la alfalfa.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Lignano:<\/strong> Un grupo heterog\u00e9neo de metabolitos secundarios de las plantas. Estos compuestos se encuentran en <strong>altas concentraciones en la linaza<\/strong> y, en <strong>menores cantidades, en algas, cereales, vegetales, frutas, principalmente las bayas, al igual que el caf\u00e9, el t\u00e9 y el vino.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cumestrol:<\/strong> Es un compuesto org\u00e1nico conocidos como comestanos. Las fuentes de alimentos ricos son la <strong>alfalfa, los brotes de guisantes y los garbanzos.\u200b<\/strong><\/li>\n<li><strong>Estilbenos:<\/strong> Son compuestos producidos por las plantas como respuesta a condiciones adversas, como puede ser la defensa ante g\u00e9rmenes pat\u00f3genos, da\u00f1os o estr\u00e9s. El resvaratrol es el estilbeno m\u00e1s importante, que se extrae de la<\/li>\n<\/ul>\n<p>El consumo de fitoestr\u00f3genos reduce de modo general los s\u00edntomas negativos del climaterio pero, si a\u00fan as\u00ed, si hay manifestaciones que perduran, existen alimentos y suplementos que pueden ayudar a <strong>reducir s\u00edntomas concretos<\/strong>, como por ejemplo, <strong>el aceite de espino amarillo<\/strong>, rico en omega-7 que reduce la sequedad vaginal y\/o la piel seca gracias a su poder extremadamente hidratante que nutre y protege la\u00a0 piel y las mucosas desde el interior.<\/p>\n<p>Entonces, <strong>\u00bfEs posible reducir los s\u00edntomas de la menopausia a trav\u00e9s de la dieta?<\/strong> La respuesta es <strong>s\u00ed<\/strong>, con unas pautas nutricionales correctas se pueden paliar aquellos s\u00edntomas m\u00e1s molestos que suceden en la etapa que rodea la menopausia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El d\u00eda 22 de octubre y el 9 y 10 de noviembre Vitae participar\u00e1 en el congreso sobre la menopausia, Ella y el abanico, en M\u00e1laga y Sevilla respectivamente. 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