{"id":13416,"date":"2024-06-19T15:29:34","date_gmt":"2024-06-19T15:29:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=13416"},"modified":"2024-09-16T14:25:19","modified_gmt":"2024-09-16T14:25:19","slug":"la-importancia-del-suelo-pelvico-para-tu-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/la-importancia-del-suelo-pelvico-para-tu-bienestar\/","title":{"rendered":"La importancia del suelo p\u00e9lvico para tu bienestar"},"content":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda, seguro que has escuchado hablar de la importancia del suelo p\u00e9lvico. Es un conjunto de m\u00fasculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en su parte inferior. Se encarga de sostener los \u00f3rganos de la vejiga, el recto y el \u00fatero, por eso es una zona muy importante en las mujeres. Adem\u00e1s, es una zona que suele verse afectada en momentos claves de la vida de la mujer, como es en el embarazo, el parto vaginal y la menopausia. Como est\u00e1 formado por m\u00fasculos, es f\u00e1cil que se debilite con el desuso, por eso, es tan importante que se fortalezca mediante ejercicios. Por eso tonificar la zona es ideal para evitar problemas como incontinencia, prolapsos, o incluso disfrutar de las relaciones sexuales.<\/p>\n<h2><strong>Funciones del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Funci\u00f3n de sost\u00e9n:<\/strong> dan sujeci\u00f3n a \u00f3rganos importantes como la vejiga, el \u00fatero, la uretra, el recto y el ano. Si hay problemas con esta funci\u00f3n pueden provocar un prolapso o el descenso de cualquier de esos \u00f3rganos que deber\u00edan estar en una posici\u00f3n y se encontrar\u00edan m\u00e1s descendidos.<\/li>\n<li><strong>Funci\u00f3n de continencia:<\/strong> otra funci\u00f3n que tiene el suelo p\u00e9lvico es la de contener la orina, las heces y los gases. Cuando hay alguna debilidad del suelo p\u00e9lvico, alguna de estas funciones se ver\u00e1 afectada. Suele haber pacientes que padecen de estre\u00f1imiento debido a una debilidad en la musculatura del suelo p\u00e9lvico, ya que no hay estabilidad en la defecaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Funci\u00f3n sexual:<\/strong> la musculatura del suelo p\u00e9lvico rodea estructuras que intervienen en las relaciones sexuales y un mal estado de \u00e9sta, puede provocar que haya falta de sensibilidad, relaciones dolorosas o inc\u00f3modas, problemas en la erecci\u00f3n o incluso imposibilidad en la penetraci\u00f3n. Es important\u00edsimo trabajar bien el suelo p\u00e9lvico para poder tener una vida sexual c\u00f3moda y placentera.<\/li>\n<li><strong>Funci\u00f3n reproductiva: <\/strong>sucede en el momento del parto, si se tiene un suelo p\u00e9lvico en buenas condiciones, ayudar\u00e1 a la segunda rotaci\u00f3n de la cabeza del beb\u00e9 a trav\u00e9s del canal del parto. Ayuda a que el beb\u00e9 pueda salir mejor al exterior, por lo tanto, los m\u00fasculos deber\u00e1n tener la capacidad de estirarse y ser flexibles para llevar a cabo el parto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>S\u00edntomas de posible debilitamiento del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n<p>El s\u00edntoma m\u00e1s frecuente que aparece cuando el suelo p\u00e9lvico no est\u00e1 en buenas condiciones es la sensaci\u00f3n de pesadez o de presi\u00f3n en la zona vaginal, como si el \u00fatero, el recto o la vejiga se estuviesen desprendiendo. A continuaci\u00f3n, os contamos m\u00e1s s\u00edntomas habituales:<\/p>\n<ul>\n<li>Hinchaz\u00f3n en la vagina, que va empeorando a lo largo del d\u00eda<\/li>\n<li>Dificultad para comenzar a orinar<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitae.es\/productos\/urinvita\/\">Infecciones del tracto urinario frecuentes<\/a><\/li>\n<li>Necesidad urgente o frecuente de orinar<\/li>\n<li>P\u00e9rdidas de orina al re\u00edr, toser o hacer ejercicio<\/li>\n<li>Estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>Dolor al orinar<\/li>\n<li>P\u00e9rdidas de materia fecal o dificultad para controlar los gases<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Causas que pueden debilitar el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n<p>Una de las principales causas que debilitan el suelo p\u00e9lvico es el <strong>estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/strong>. Por eso, es tan importante mantener una buena alimentaci\u00f3n, vida activa y una correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por otro lado, los <strong>cambios hormonales<\/strong> tambi\u00e9n afectan al debilitamiento del suelo p\u00e9lvico, como puede ser el embarazo, el parto, post parto y menopausia. Aparece un aumento en la presi\u00f3n del perin\u00e9 y el estiramiento de \u00e9ste para dar a luz, que pueden llegar a da\u00f1ar los m\u00fasculos y ligamentos, provocando tambi\u00e9n atrofia y sequedad vaginal.<\/p>\n<p>Otra causa que llega a debilitar el suelo p\u00e9lvico es la <strong>pr\u00e1ctica de deportes de alto impacto<\/strong>, que pueden conseguir hasta un 80% de incontinencia urinaria.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo podemos fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n<p>Lo ideal es fortalecer el suelo p\u00e9lvico desde una edad muy temprana y no cuando nos encontramos que tenemos alg\u00fan problema relacionado y ya es necesario un tratamiento. Algunos de los ejercicios que se llevan a cabo son los ejercicios de Kegel o hipopresivos. A continuaci\u00f3n, vemos de qu\u00e9 se trata.<\/p>\n<p>Los <strong>ejercicios Kegel<\/strong> consisten en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Ayudan a fortalecer los m\u00fasculos de debajo del \u00fatero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a hombres como mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal.<\/p>\n<ul>\n<li>Aseg\u00farate de que la vejiga est\u00e9 vac\u00eda, si\u00e9ntate o acu\u00e9state<\/li>\n<li>Aprieta los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Mantenlos apretados y cuenta hasta 3-5 segundos<\/li>\n<li>Relaja los m\u00fasculos y cuenta hasta 3-5 segundos<\/li>\n<li>Repite 10 veces, 3 veces al d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los <strong>hipopresivos<\/strong> son una serie de t\u00e9cnicas posturales y de respiraci\u00f3n que ayudan a mejorar la musculatura del abdomen y del suelo p\u00e9lvico. Algunos ejemplos de ejercicios hipopresivos ser\u00edan los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00fambate con las manos arriba, por encima del pecho con las palmas hacia fuera, como si sostuvieras una plancha. Inhala por la nariz, exhala suave por la boca. Cuando expulses todo el aire, mete la tripa y abre costillas y los laterales. Intenta aguantar sin coger aire unos 10 segundos.<\/li>\n<li>Col\u00f3cate de pie con el cuerpo inclinado, con la barbita ligeramente hacia dentro y flexiona un poco las rodillas. Coloca tus manos como si estuvieras agarrando la cintura, pero por delante de ti. Mientras mantienes esta postura, coge aire y despu\u00e9s su\u00e9ltalo poco a poco hasta que no puedas m\u00e1s. En ese momento succiona el abdomen hacia arriba, metiendo la tripa hacia dentro y manteniendo unos segundos sin respirar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos ejercicios se pueden realizar de manera individual, pero en caso de estar en una situaci\u00f3n de mayor gravedad, es mejor acudir a un profesional para que pueda guiarte mejor.<\/p>\n<p>En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro d\u00eda a d\u00eda. A continuaci\u00f3n, os traemos una de nuestras propuestas, para la salud \u00edntima:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/producto\/urinvita\/\">UrinVita<\/a> <\/strong>es un complemento alimenticio natural a base de extracto de granada, extracto de uva, ar\u00e1ndano rojo y romero. Gracias a su contenido en proantocianidinas\u00a0 y procianidinas contribuye al bienestar del sistema urinario. Es un disruptor de los biofilms que pueden crear las bacterias en las infecciones, que se adhieren en las superficies del aparator reproductor de las mujeres. Contribuye a una mejora en situaciones de infecciones urinarias e infecciones urinarias recurrentes.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/producto\/vulbiotic\/\">Vulbiotic<\/a> <\/strong>es un simbi\u00f3tico oral a base de <em>Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus crispatus y Fructooligosac\u00e1ridos <\/em>(FOS) que contribuyen a restaurar el microbioma vaginal, favoreciendo el equilibrio de la microbiota vaginal y su papel como barrera natural frente a infecciones genito-urinarias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda, seguro que has escuchado hablar de la importancia del suelo p\u00e9lvico. Es un conjunto de m\u00fasculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en su parte inferior. 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