{"id":13268,"date":"2024-05-20T09:27:56","date_gmt":"2024-05-20T09:27:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=13268"},"modified":"2024-09-16T14:34:05","modified_gmt":"2024-09-16T14:34:05","slug":"ir-al-bano-es-un-suplicio-para-ti-como-solucionar-el-estrenimiento-severo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/ir-al-bano-es-un-suplicio-para-ti-como-solucionar-el-estrenimiento-severo\/","title":{"rendered":"\u00bfIr al ba\u00f1o es un suplicio para ti? C\u00f3mo solucionar el estre\u00f1imiento severo"},"content":{"rendered":"<p>El ritmo de vida actual es muy demandante y provoca que vayamos constantemente acelerados, provocando que nuestra mente y cuerpo mantengan ritmos diferentes. Por su lado, el estr\u00e9s y la dieta tambi\u00e9n son factores que hacen que, cada vez m\u00e1s, nuestro organismo se desfase m\u00e1s, provocando dificultades y patolog\u00edas como, por ejemplo, el estre\u00f1imiento severo.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 es el estre\u00f1imiento severo<\/strong><\/h2>\n<p>Se calcula que el 15% de la poblaci\u00f3n sufre estre\u00f1imiento severo, siendo m\u00e1s frecuente en las mujeres (m\u00e1s durante el embarazo) y en personas mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Se define estre\u00f1imiento severo cuando la frecuencia de ir al ba\u00f1o es menor a tres veces a la semana y las heces son duras y\/o abultadas. Adem\u00e1s, existe una dificultad a la hora de la deposici\u00f3n, tambi\u00e9n sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta y de obstrucci\u00f3n intestinal.<\/p>\n<h2><strong>Causas de tu estre\u00f1imiento severo<\/strong><\/h2>\n<p>Se ha de tener en cuenta que dependiendo del paciente las causas de sufrir estre\u00f1imiento ser\u00e1n muy diversas entre ellos. Aunque las m\u00e1s comunes son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>No se ingiere la suficiente fibra<\/li>\n<li>Vida sedentaria<\/li>\n<li>Estr\u00e9s<\/li>\n<li>Se contienen las ganas de ir al ba\u00f1o<\/li>\n<li>Cambios en la dieta (cambios de rutina)<\/li>\n<li>Mala coordinaci\u00f3n en los m\u00fasculos para expulsar las heces<\/li>\n<li>Problemas anales que causan dolor al defecar<\/li>\n<li>Problemas en la parte final del intestino<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Posibles soluciones del estre\u00f1imiento severo para volver a ir al ba\u00f1o con normalidad<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos con fibra:\u00a0<\/strong>introducir m\u00e1s fibra a tu dieta ayudar\u00e1 a que el volumen de las heces aumente y a que retengan m\u00e1s l\u00edquidos, por lo tanto, tendr\u00e1n la forma y el peso necesarios para que se muevan por el colon. Los alimentos que contienen fibra y a la vez gran cantidad de agua, como las zanahorias crudas, los aguacates, ya que ayudar\u00e1n a que haya m\u00e1s agua en el colon durante la digesti\u00f3n y por lo tanto ayudar\u00e1 a aliviar y prevenir el estre\u00f1imiento haciendo que las cosas fluyan un poco mejor.<\/li>\n<li><strong>Estar bien hidratado:<\/strong>\u00a0beber mucha agua y bebidas sin cafe\u00edna. Ayudar\u00e1 a mantener las heces blandas, al mismo tiempo que evitar\u00e1 la hinchaz\u00f3n y los gases que pueden producirse por el aumento de fibra en la dieta.<\/li>\n<li><strong>Realizar ejercicio:<\/strong>\u00a0hacer actividad f\u00edsica de manera regular ayudar\u00e1 el tr\u00e1nsito de las heces por el colon. Ser\u00eda ideal hacer ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/li>\n<li><strong>H\u00e1bitos intestinales:<\/strong>\u00a0no evites las ganas de ir al ba\u00f1o, intenta seguir un horario.<\/li>\n<li><strong>Complementos alimenticios:<\/strong>\u00a0una suplementaci\u00f3n que contenga probi\u00f3ticos, microorganismos vivos, tienen un beneficio para nuestra salud y se utilizan cada vez m\u00e1s para reducir los s\u00edntomas de estre\u00f1imiento, ya que se ha demostrado que determinadas bacterias probi\u00f3ticas ayudan a reducir el tiempo de tr\u00e1nsito intestinal y la frecuencia y consistencia de las deposiciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Dieta para el estre\u00f1imiento severo<\/strong><\/h2>\n<p>En caso de padecer estre\u00f1imiento severo, lo m\u00e1s importante ser\u00e1 mantener una dieta equilibrada y variada, con alimentos que contengan fibra, y sobretodo estar muy bien hidratados.<\/p>\n<p>Algunas de las mejores fuentes de fibra que hay son los granos enteros, como el pan, la pasta de trigo integral, avena y cereales. Las legumbres como las lentejas, los frijoles negros, habichuelas, etc. Las frutas como los frutos rojos, manzanas con c\u00e1scara, naranjas y peras. Verduras como la zanahoria, br\u00f3coli y hojas verdes de berza. Y tambi\u00e9n frutos secos, como las almendras, man\u00ed y pacanas.<\/p>\n<p>Como hemos dicho anteriormente, mantenerse bien hidratados tambi\u00e9n es un factor importante si padeces estre\u00f1imiento, ya que ayudar\u00e1 a que la fibra que se consuma funcione mejor, para que las heces se vuelvan m\u00e1s blandas y f\u00e1ciles de evacuar.<\/p>\n<p>Aquello que si se ha de evitar por completo si se padece estre\u00f1imiento o incluso para prevenirlo, son alimentos procesados, comida r\u00e1pida, fritos, ya que no nos aportar\u00e1n nada de fibra y tampoco son beneficiosos para nuestro organismo.<\/p>\n<h2><strong>Soluci\u00f3n natural: Regulador del tr\u00e1nsito intestinal<\/strong><\/h2>\n<p>En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro d\u00eda a d\u00eda. A continuaci\u00f3n, os traemos una de nuestras propuestas, para poder combatir el estre\u00f1imiento:<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de 2019 encontr\u00f3 que tomar probi\u00f3ticos durante 2 semanas puede ayudar a tratar el estre\u00f1imiento, aumentando la frecuencia y la consistencia de las heces.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/producto\/intestvita-transit\/\"><strong>IntestVita Transit<\/strong><\/a>\u00a0es un complemento alimenticio natural que contribuye a favorecer la digesti\u00f3n, facilitar el tr\u00e1nsito intestinal, el funcionamiento normal del intestino y a regenerar la flora intestinal beneficiosa. Est\u00e1 formulado a base de:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mezcla de bacterias:<\/strong>\u00a0(<em>Lactobacillus gasseri ks-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, Bifidobacterium longum MM-2<\/em>) que mejoran el equilibrio de la microbiota y generan postbi\u00f3ticos.<\/li>\n<li><strong>Enzimas digestivas:<\/strong>\u00a0(proteasa, lipasa, amilasa, lactasa) que mejoran la capacidad digestiva a corto plazo.<\/li>\n<li><strong>Fibra de naranja<\/strong>: hidrolizada con efecto probi\u00f3tico, aumenta la motilidad y el tama\u00f1o del bolo fecal favoreciendo la defecaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Espino amarillo<\/strong>: contribuye a la funcionalidad de la mucosa intestinal y tiene efecto regenerador de las mucosas.<\/li>\n<li><strong>FOS<\/strong>: mejora la atm\u00f3sfera de crecimiento de la microbiota y aumenta la frecuencia de los movimientos prist\u00e1lticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En caso de no encontrar mejor\u00eda, desde Vitae siempre recomendamos acudir a un especialista para que pueda proporcionarte la mejor soluci\u00f3n para tu situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo de vida actual es muy demandante y provoca que vayamos constantemente acelerados, provocando que nuestra mente y cuerpo mantengan ritmos diferentes. 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