{"id":13266,"date":"2024-05-20T09:21:49","date_gmt":"2024-05-20T09:21:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=13266"},"modified":"2024-09-23T11:26:37","modified_gmt":"2024-09-23T11:26:37","slug":"estrenimiento-en-viajes-y-vacaciones-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/estrenimiento-en-viajes-y-vacaciones-como-combatirlo\/","title":{"rendered":"Estre\u00f1imiento en viajes y vacaciones: c\u00f3mo combatirlo"},"content":{"rendered":"<p>M\u00e1s de 7 millones de espa\u00f1oles padecen alteraciones de la motilidad digestiva. El estre\u00f1imiento es uno de los problemas m\u00e1s frecuentes, que afecta entre el 20-25% de la poblaci\u00f3n, en especial a mujeres y personas mayores de 65 a\u00f1os. El estre\u00f1imiento, como hemos dicho anteriormente, es un problema de salud muy frecuente. Consiste en la disminuci\u00f3n de veces que una persona defeca, suele ser menos de 3 veces por semana o que simplemente le cuesta defecar.\u00a0Cuando estamos de vacaciones o realizamos alg\u00fan viaje, lo m\u00e1s normal es que se rompa la rutina que solemos tener de manera habitual, eso nos ayuda a desconectar s\u00ed, pero por otro lado tiene un punto negativo, y es que provoca desajustes corporales. Cambios en la alimentaci\u00f3n, cambios en el ritmo de vida, cambios en las horas de sue\u00f1o, todo ello puede llevarnos al estre\u00f1imiento. En el siguiente art\u00edculo os contaremos c\u00f3mo combatir el estre\u00f1imiento en viajes.<\/p>\n<h2><strong>Causas del estre\u00f1imiento en viajes<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Cambios en la dieta:\u00a0<\/strong>Es el motivo m\u00e1s frecuente a la hora de sufrir estre\u00f1imiento, ya que el cuerpo recibe nuevos h\u00e1bitos en cuanto a comida, como, por ejemplo, probar platos m\u00e1s ex\u00f3ticos de lo normal, debido al destino del viaje. Otro cambio que puede afectar a los intestinos y, por lo tanto, dar lugar al estre\u00f1imiento es el cambio de hora en el que comes. Todo el conjunto consigue que haya una alteraci\u00f3n en el est\u00f3mago, y desemboque todo en estre\u00f1imiento o dificultad a la hora de defecar.<\/li>\n<li><strong>Estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>El estr\u00e9s puede influir en nuestra salud intestinal, alterando la microbiota intestinal. Esta alteraci\u00f3n puede afectar en la motilidad gastrointestinal y desencadenar estre\u00f1imiento. Podemos decir que nuestros intestinos tambi\u00e9n sienten y padecen.<\/li>\n<li><strong>Horario cambiado:\u00a0<\/strong>cuando viajamos solemos cambiar las horas en las que vamos a comer o cenar, o podemos viajar a lugares en las que hay un cambio horario, por lo tanto, tambi\u00e9n tenemos otros horarios de sue\u00f1o. Le sumamos el agotamiento y la desorientaci\u00f3n respecto al tiempo y la alteraci\u00f3n del bienestar, todo ello conlleva a que haya una alteraci\u00f3n en el organismo y pueda llegar a haber estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li><strong>Cambio en la rutina de defecaciones:\u00a0<\/strong>Hay estudios que han demostrado que una diferencia horaria de cinco a ocho horas causar\u00e1 s\u00edntomas que pueden tardar de dos d\u00edas a dos semanas en superarse. Si el viaje que vas a realizar es de larga distancia, puede ser que vayas a necesitar de 8 a 10 d\u00edas para que los h\u00e1bitos intestinales, la regulaci\u00f3n de la temperatura y los ciclos hormonales se equilibren.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>C\u00f3mo combatir el estre\u00f1imiento en viajes y vacaciones<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Evitar comer mucho:\u00a0<\/strong>sabemos que cuando estamos de vacaciones la dieta cambia por completo, as\u00ed que, si no queremos encontrarnos en la situaci\u00f3n de estar estre\u00f1idos, ser\u00e1 mejor que llevemos una dieta equilibrada, ligera, para no saturar a nuestros intestinos. Comer verduras, legumbres, carne, pescado.<\/li>\n<li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico:\u00a0<\/strong>realizar actividad f\u00edsica es ideal para nuestro organismo, ya que lo activa y es una de las mejores herramientas para combatir el estre\u00f1imiento. En verano, tal vez de m\u00e1s pereza ir al gimnasio, pero no es la \u00fanica opci\u00f3n que existe, est\u00e1n los paseos por la playa, running o incluso jugar a palas.<\/li>\n<li><strong>Mantener los horarios de comidas:\u00a0<\/strong>tener una rutina a la hora de comer ayuda al organismo a prepararse mejor para asimilar correctamente los alimentos ingeridos. Por lo tanto, conseguimos que nuestro organismo no se vea alterado y las defecaciones puedan ser m\u00e1s regulares.<\/li>\n<li><strong>Consumir fibra:\u00a0<\/strong>es muy complicado seguir una dieta estricta durante las vacaciones. No obstante, se recomienda para poder evitar el estre\u00f1imiento consumir alimentos ricos en fibra que favorezcan el tr\u00e1nsito intestinal. Entre ellos se encuentran los cereales, el pan y la pasta integral, las legumbres, los frutos secos, la verdura y la fruta.<\/li>\n<li><strong>Hidratarse bien:\u00a0<\/strong>los l\u00edquidos son el principal aliado del tr\u00e1nsito intestinal. Por lo tanto, se recomienda beber al menos un litro y medio de agua al d\u00eda, sobre todo en los meses de altas temperaturas.<\/li>\n<li><strong>Evitar el consumo de alcohol o cafe\u00edna:\u00a0<\/strong>ambos son bebidas diur\u00e9ticas, as\u00ed que consumirlas en exceso puede provocar deshidrataci\u00f3n y aumentar el riesgo de estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li><strong>Evitar el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>hay gran cantidad de personas que con el simple hecho de pensar en que tendr\u00e1n que defecar en un lugar que no sea su casa, consiguen que aparezca el estr\u00e9s y la ansiedad en ellos.\u00a0 Lo \u00fanico que provoca eso es que tengan m\u00e1s dificultades a la hora del ir al ba\u00f1o, por lo tanto, toca relajarse y no ponerse nervioso.<\/li>\n<li><strong>Descansar lo suficiente:\u00a0<\/strong>dormir bien puede llegar a tener un impacto directo en el sistema digestivo. Puede ayudar a que tengamos un funcionamiento del sistema digestivo m\u00e1s normalizado y que por lo tanto el estre\u00f1imiento no aparezca.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>La importancia de los probi\u00f3ticos en el estre\u00f1imiento viajero<\/strong><\/h2>\n<p>Para el estre\u00f1imiento es importante mantener una microbiota equilibrada para reducir los gases en los intestinos y facilitar el tr\u00e1nsito. Gracias a ciertas cepas bacterianas presentes en los probi\u00f3ticos, el intestino recupera una buena movilidad debido a la presencia de bacterias buenas que lo colonizan y permiten que haya una mejor absorci\u00f3n de los nutrientes y se desechen con facilidad los restos.<\/p>\n<p>En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro d\u00eda a d\u00eda. Nuestra propuesta es la siguiente:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/producto\/intestvita-transit\/\"><strong>IntestVita Transit<\/strong>\u00a0<\/a>es un complemento alimenticio natural que contribuye a favorecer la digesti\u00f3n, facilitar el tr\u00e1nsito intestinal, el funcionamiento normal del intestino y a regenerar la flora intestinal beneficiosa. Est\u00e1 formulado a base de:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mezcla de bacterias:<\/strong>\u00a0(<em>Lactobacillus gasseri ks-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, Bifidobacterium longum MM-2<\/em>) que mejoran el equilibrio de la microbiota y generan postbi\u00f3ticos.<\/li>\n<li><strong>Enzimas digestivas:<\/strong>\u00a0(proteasa, lipasa, amilasa, lactasa) que mejoran la capacidad digestiva a corto plazo.<\/li>\n<li><strong>Fibra de naranja<\/strong>: hidrolizada con efecto probi\u00f3tico, aumenta la motilidad y el tama\u00f1o del bolo fecal favoreciendo la defecaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Espino amarillo<\/strong>: contribuye a la funcionalidad de la mucosa intestinal y tiene efecto regenerador de las mucosas.<\/li>\n<li><strong>FOS<\/strong>: mejora la atm\u00f3sfera de crecimiento de la microbiota y aumenta la frecuencia de los movimientos prist\u00e1lticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siempre recomendamos que en cualquier momento que te encuentres mal o sientas que ciertos s\u00edntomas no son comunes, acudas a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de 7 millones de espa\u00f1oles padecen alteraciones de la motilidad digestiva. 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