Si aprendemos a escuchar a nuestro cuerpo, nos daremos cuenta que nos puede llegar a decir muchas cosas. En este caso, nos avisa de que algo en nuestro sistema inmunol\u00f3gico no est\u00e1 funcionando bien, es decir, hay ciertos s\u00edntomas, se\u00f1ales que podemos asociar a una bajada en nuestro sistema inmune:<\/p>\n
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- Solemos tener infecciones o resfriados recurrentes<\/li>\n
- Aparici\u00f3n de alergias<\/li>\n
- Enfermedades comunes que duran m\u00e1s de lo normal<\/li>\n
- Fiebre frecuente<\/li>\n
- Sequedad en los ojos<\/li>\n
- Cansancio habitual<\/li>\n
- N\u00e1useas, v\u00f3mitos, diarreas<\/li>\n
- P\u00e9rdida del cabello<\/li>\n
- Dolor muscular sin haber practicado deporte<\/li>\n<\/ul>\n
Fortalecer nuestras defensas a partir de los alimentos<\/strong><\/h2>\n
Los alimentos son nuestros grandes aliados para fortalecer nuestro sistema inmune, tienen un gran poder en nuestro organismo. Estos son algunos de ellos:<\/p>\n
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- Ajo:<\/strong>\u00a0es un potente antibacteriano, antif\u00fangico y antiviral natural. Consigue disminuir la presi\u00f3n sangu\u00ednea, previene resfriados y disminuye el colesterol<\/li>\n
- Pavo y pollo<\/strong>: tienen un alto contenido en vitamina B6, por lo tanto, ayuda a la inmunidad de los intestinos y a la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/li>\n
- Espinacas:<\/strong>\u00a0de todos los vegetales que existen, las espinacas son especialmente eficaces. Tienen un poder antioxidante ricas en vitaminas A, C y K, que son importantes para el mantenimiento de huesos y tejidos y tambi\u00e9n para regular la coagulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n
- Pimiento rojo:<\/strong>\u00a0contiene el doble de vitamina C que los c\u00edtricos. Fortalece la salud ocular, mejora la piel, previene la anemia y reduce la ansiedad y el insomnio.<\/li>\n
- Granada:<\/strong>\u00a0es una de las mejores frutas para el sistema inmunol\u00f3gico, ya que se ha demostrado que detiene la proliferaci\u00f3n de bacterias en el organismo como la salmonela, la listeria o el\u00a0e-coli<\/em>. Tambi\u00e9n reduce la ansiedad y el insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n
Vitaminas y minerales ricos para el sistema inmune<\/strong><\/h2>\n
Por otro lado, hay vitaminas y minerales esenciales que habr\u00eda que consumir diariamente que ayudan a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico tanto en ni\u00f1os como en adultos:<\/p>\n
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- Vitamina A:\u00a0<\/strong>protege el coraz\u00f3n y los ri\u00f1ones. Se encuentra en hortalizas de hojas verdes como el br\u00f3coli o calabac\u00edn, tambi\u00e9n en l\u00e1cteos.<\/li>\n
- Vitamina C:\u00a0<\/strong>mejora la capacidad de las defensas para luchar contra ant\u00edgenos. Se encuentran sobre todo en c\u00edtricos, las coles de Bruselas, el perejil o las fresas.<\/li>\n
- Vitamina B6:\u00a0<\/strong>ayuda en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y anticuerpos. Lo obtenemos a trav\u00e9s del pollo, la carne de cerdo, los pl\u00e1tanos o algunos productos integrales.<\/li>\n
- Magnesio:\u00a0<\/strong>cuando en nuestro organismo falta magnesio, puede provocar inflamaci\u00f3n y acelera el envejecimiento de las c\u00e9lulas. Es un mineral que aparece en las almendras, avellanas, los garbanzos, jud\u00edas blancas y sobre todo en los pistachos.<\/li>\n
- Hierro:\u00a0<\/strong>ayuda a producir las prote\u00ednas hemoglobina y mioglobina, responsables de transportar el ox\u00edgeno por el cuerpo. Lo encontramos en las lentejas, la quinoa, el marisco y carnes rojas.<\/li>\n
- Zinc:\u00a0<\/strong>ayuda al crecimiento de las c\u00e9lulas y es de los nutrientes que ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s olvidado. Podemos encontrarlo en ostras y almejas, mariscos, el h\u00edgado y el queso.<\/li>\n
- Cobre:\u00a0<\/strong>produce energ\u00eda desarrolla el cerebro y mantiene el sistema inmune fortalecido. Aparece sobre todo en el caf\u00e9 descafeinado, el h\u00edgado de cordero y ternera, jam\u00f3n ib\u00e9rico y las nueces.<\/li>\n<\/ul>\n
C\u00f3mo podemos prevenir las infecciones<\/strong><\/h2>\n
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- Dieta saludable:\u00a0<\/strong>es importante tener una buena dieta ya que depende qu\u00e9 comamos puede ayudar a nuestro sistema inmune o incluso perjudicarlo. Intenta alimentarte de muchas verduras, frutas, legumbres, prote\u00ednas magras y grasas saludables.<\/li>\n
- Practica deporte:\u00a0<\/strong>hacer deporte ayuda a nuestro organismo a que tengamos un sistema inmune m\u00e1s fuerte, ya que aumenta la circulaci\u00f3n general, y por lo tanto, las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico viajen m\u00e1s f\u00e1cilmente a trav\u00e9s del cuerpo.<\/li>\n
- Buena hidrataci\u00f3n:\u00a0<\/strong>el agua es de vital importancia para tener un buen sistema inmune. El motivo es porque en nuestro cuerpo tenemos un l\u00edquido que se llama linfa, que transporta importantes c\u00e9lulas inmunes para combatir infecciones alrededor del cuerpo, y est\u00e1 compuesto principalmente de agua.<\/li>\n
- Calidad del sue\u00f1o:\u00a0<\/strong>hay estudios que demuestran que las personas que no duermen lo suficiente son m\u00e1s propensas a enfermarse. Incluso es necesario dormir ciertas horas ya que hay actividades en nuestro cuerpo que suceden mientras estamos dormidos, por ejemplo, se crean mol\u00e9culas importantes que combaten las infecciones.<\/li>\n
- Tener el estr\u00e9s bajo control:\u00a0<\/strong>el estr\u00e9s consigue que nuestro sistema inmune se debilite y por lo tanto, sea capaz de padecer antes una infecci\u00f3n que cualquier otra persona que no tiene un alto nivel de estr\u00e9s. Cada persona siente estr\u00e9s de maneras distintas, por eso, encuentra esas actividades que te ayudan a disminuir el estr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n
En Vitae nos preocupamos por vuestra salud y es por eso que intentamos ofrecer lo mejor de nosotros, aportando ideas de valor para vuestro d\u00eda a d\u00eda. Muchas veces, para conseguir el bienestar pleno es necesaria la suplementaci\u00f3n, y a continuaci\u00f3n os contamos nuestra propuesta.<\/p>\n
Propuesta Vitae<\/strong><\/h2>\n
- Practica deporte:\u00a0<\/strong>hacer deporte ayuda a nuestro organismo a que tengamos un sistema inmune m\u00e1s fuerte, ya que aumenta la circulaci\u00f3n general, y por lo tanto, las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico viajen m\u00e1s f\u00e1cilmente a trav\u00e9s del cuerpo.<\/li>\n
- Vitamina C:\u00a0<\/strong>mejora la capacidad de las defensas para luchar contra ant\u00edgenos. Se encuentran sobre todo en c\u00edtricos, las coles de Bruselas, el perejil o las fresas.<\/li>\n
- Pavo y pollo<\/strong>: tienen un alto contenido en vitamina B6, por lo tanto, ayuda a la inmunidad de los intestinos y a la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/li>\n
- Ajo:<\/strong>\u00a0es un potente antibacteriano, antif\u00fangico y antiviral natural. Consigue disminuir la presi\u00f3n sangu\u00ednea, previene resfriados y disminuye el colesterol<\/li>\n
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