{"id":12415,"date":"2023-08-07T09:32:53","date_gmt":"2023-08-07T09:32:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=12415"},"modified":"2023-09-15T09:33:11","modified_gmt":"2023-09-15T09:33:11","slug":"relacion-entre-los-ritmos-circadianos-y-la-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/relacion-entre-los-ritmos-circadianos-y-la-digestion\/","title":{"rendered":"Relaci\u00f3n entre los ritmos circadianos y la digesti\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>En \u00e9poca de verano y con la llegada del buen tiempo, empezamos a cambiar bastante nuestra rutina. Solemos comer fuera de casa, comidas copiosas y en horas distintas a lo habitual, nos vamos a dormir m\u00e1s tarde, etc. Todo este conjunto de cambios implica que los <strong>ritmos circadianos<\/strong> se vean afectados, por lo tanto, puedan influir en funciones importantes de nuestro cuerpo, como puede ser los <strong>h\u00e1bitos alimentarios<\/strong> y <strong>digesti\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Que son los ritmos circadianos?<\/strong><\/h2>\n<p>Los ritmos circadianos son cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales que se producen durante el d\u00eda en nuestro organismo. Se sincronizan principalmente por el ciclo de luz y oscuridad, las interacciones sociales, la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico. Regulan la producci\u00f3n de diversas hormonas a lo largo del ciclo de 24 horas. Los ritmos circadianos suelen sincronizarse con los ciclos de la luz y la oscuridad, pero tambi\u00e9n pueden hacerlo con la alimentaci\u00f3n y la digesti\u00f3n. Cambios en los horarios de la alimentaci\u00f3n puede dar lugar a interrumpir el ritmo normal de la funci\u00f3n intestinal y conducir a problemas gastrointestinales.<\/p>\n<p>Juan Antonio Madrid, catedr\u00e1tico de fisiolog\u00eda y cronobiolog\u00eda de la Universidad de Murcia, habla sobre el tiempo interno asociado al reloj biol\u00f3gico del cerebro: \u201cFacilita que durmamos de noche y estemos despiertos de d\u00eda, que suba el cortisol a primera hora de la ma\u00f1ana y la melatonina por la noche\u2026\u201d Pero hay otro factor llamado tiempo externo social, que hay que tener en cuenta y es el horario laboral, el horario de las comidas, el horario del ocio. Y tambi\u00e9n un tiempo externo ambiental, que est\u00e1 relacionado con las fases de luz y de oscuridad generadas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Cuando estos tres tiempos no van de la mano, aparecen los<strong> problemas de sue\u00f1o<\/strong>, <strong>trastornos digestivos<\/strong> y metab\u00f3licos, <strong>fatiga<\/strong>, <strong>falta de concentraci\u00f3n<\/strong>, envejecimiento o alteraciones cardiovasculares. Para que los tres tiempos que existen puedan ir en sincron\u00eda hay unas pautas que se podr\u00edan seguir para conseguir nuestro bienestar:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio: hacemos que nuestro cuerpo se despierte para todas las tareas que nos depara el d\u00eda y adem\u00e1s entra en contacto con la claridad, as\u00ed el reloj interior se ajusta para que el organismo d\u00e9 lo mejor de s\u00ed en esa hora del d\u00eda.<\/li>\n<li>Tareas de concentraci\u00f3n: es importante que estemos en contacto con la luz del d\u00eda durante las primeras 4 horas de la ma\u00f1ana, para que as\u00ed nuestro cuerpo deje de producir melatonina y el cerebro est\u00e9 alerta.<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3n: para poder favorecer la flora intestinal sana es necesario mantener horarios de comidas regulares. Seg\u00fan Eduard, m\u00e9dico y neurofisi\u00f3logo experto en medicina del sue\u00f1o, y Carla Estivill, doctora en ciencias qu\u00edmicas y fitoterapia, dicen que la composici\u00f3n y funcionamiento de la microbiota no son los mismos durante la vigilia que por la noche, cuando el organismo necesita ayuno. Esto permite la fermentaci\u00f3n de las fibras para enriquecerla y diversificarla con bacterias espec\u00edficas, diferentes a las que se activan de d\u00eda. Cuando hay modificaciones en las horas de comida puede provocar desde problemas de digesti\u00f3n hasta una malabsorci\u00f3n de los alimentos, inflamaci\u00f3n e incluso alergias.<\/li>\n<li>Momento de ocio: tener una agenda social ayuda a la estimulaci\u00f3n de la hormona del bienestar, y consigue que disminuya el estr\u00e9s. Aunque para que nuestro reloj biol\u00f3gico no se vea alterado deber\u00e1n ser dentro de un horario concreto. Si la jornada laboral acaba a las 6 de la tarde, habr\u00e1 dos horas en las que se puedan disfrutar para ver a tus amistades sin distorsionar los horarios de tu organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Propuesta Vitae<\/strong><\/h2>\n<p>En Vitae nos preocupamos por tu salud, y como has le\u00eddo anteriormente, los ritmos circadianos pueden alterarse a la m\u00ednima que hay un cambio en tu rutina. Es por eso, que desde Vitae, queremos ayudar con una combinaci\u00f3n de productos.<\/p>\n<p><strong>ReConnect<\/strong> es un complemento alimenticio a base de NADH, coenzima Q10, serina y vitamina C, y gracias a la sinergia entre estos componentes ayuda a mejorar el rendimiento f\u00edsico y cognitivo y regular el ciclo de sue\u00f1o-vigilia para esas alteraciones de los ritmos circadianos, aumenta la capacidad para gestionar el estr\u00e9s, reducir la fatiga.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/producto\/reconnect\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-12373 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Slide-ReConnect.jpg\" alt=\"\" width=\"819\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Slide-ReConnect.jpg 2000w, https:\/\/www.vitaeinternational.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Slide-ReConnect-300x127.jpg 300w, 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haces lo contrario los ritmos circadianos pueden jugarte una mala pasada<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En \u00e9poca de verano y con la llegada del buen tiempo, empezamos a cambiar bastante nuestra rutina. 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