{"id":11669,"date":"2023-02-16T11:20:12","date_gmt":"2023-02-16T11:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=11669"},"modified":"2025-01-28T12:00:39","modified_gmt":"2025-01-28T12:00:39","slug":"que-es-la-vitamina-d3-para-que-sirve-como-podemos-reforzarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/que-es-la-vitamina-d3-para-que-sirve-como-podemos-reforzarla\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la Vitamina D3? Para qu\u00e9 sirve? C\u00f3mo podemos reforzarla?"},"content":{"rendered":"

En invierno los d\u00edas son m\u00e1s cortos, algunos oscuros y otros lluviosos. Nuestro cuerpo no puede absorber la misma cantidad de rayos UVB, lo que nos da el beneficio principal de la vitamina D, como puede en los meses de verano. Adem\u00e1s, las personas con piel m\u00e1s oscura y ancianos son menos eficientes en convertir los rayos solares en UVB. En este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 es, para que sirve y c\u00f3mo podemos reforzar la vitamina D3 en nuestro cuerpo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D3?<\/strong><\/h2>\n

La vitamina D3, tambi\u00e9n conocida como colecalciferol, es una forma de vitamina D que se encuentra en la naturaleza y es producida en la piel, cuando est\u00e1 expuesta a la luz solar. Tambi\u00e9n se puede obtener a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y suplementos.
\nCon respecto a la vitamina D es considerada como una hormona que act\u00faa como micronutriente cuya presencia es indispensable para el metabolismo del cuerpo humano. Esta act\u00faa en distintos procesos fisiol\u00f3gicos relacionados con la inmunidad del organismo, tanto relacionados con la inmunidad innata (monocitos, c\u00e9lulas dendr\u00edticas\u2026) como la adquirida (linfocitos B y T).
\nFunciona dentro del sistema endocrino para mantener nuestros niveles de serotonina y dopamina bien regulados. Adem\u00e1s, colabora en la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo para una salud \u00f3sea y dental \u00f3ptima.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve la Vitamina D3?<\/strong><\/h2>\n

La vitamina D3 sirve para prevenir diferentes procesos y alteraciones infecciosas o alergias en nuestro cuerpo, ya que puede ayudar a regular el sistema inmunol\u00f3gico. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud apunta que la vitamina D \u201cdesempe\u00f1a un papel importante en el metabolismo \u00f3seo a trav\u00e9s de la regulaci\u00f3n de la homeostasis del calcio y el fosfato\u201d. Esta es producida en el organismo cuando este es expuesto a la luz solar, aunque tambi\u00e9n est\u00e9 presente en algunos alimentos. Otro beneficio de tener buenos niveles de vitamina D puede ayudar a mejorar la salud del coraz\u00f3n y la funci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Entonces, \u00bfC\u00f3mo nos damos cuenta si tenemos d\u00e9ficit de vitamina D? Los niveles muy bajos de vitamina D durante largos periodos de tiempo pueden conducir a una p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas severas. Tambi\u00e9n puede generar dolor y contractura muscular frecuentes. Adem\u00e1s de cansancio y fatiga, lo que hace que nuestro sistema inmune se debilite y pueda generar que nos enfermemos m\u00e1s seguido.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta vitamina D necesita nuestro cuerpo?<\/strong><\/h2>\n

Por lo general, lo que se recomienda es tener no menos de 400 U.I por d\u00eda, esta cantidad podr\u00eda aumentar dependiendo de la edad, peso, estaci\u00f3n, cu\u00e1nto tiempo est\u00e9s al aire libre, zona geogr\u00e1fica, el color de la piel y obviamente los niveles sangu\u00edneos.
\nAlgunos especialistas recomiendan que en invierno necesitamos 500% m\u00e1s de vitamina D en nuestro cuerpo para evitar posibles consecuencias a mediano-largo plazo. Eso no quiere decir que en verano no necesitemos vitamina D, solo que la cantidad que recibimos de esta vitamina gracias a los d\u00edas soleados de verano son mucho m\u00e1s que en invierno.
\nAdem\u00e1s, La Sociedad espa\u00f1ola de endocrinolog\u00eda y nutrici\u00f3n sugiere una ingesta diaria de 600 U.I. de vitamina D en menores de 70 a\u00f1os y de 800 U.I. para mayores de 70 a\u00f1os<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos reforzar la vitamina D3 en nuestro cuerpo?<\/strong><\/h2>\n
    \n
  • Alimentaci\u00f3n rica en Vitamina D: Para aumentar vitamina D en nuestro cuerpo, es importante en invierno incrementar en nuestra alimentaci\u00f3n alimentos ricos en vitamina D como el huevo (las yemas de huevo aportan 41 UI de vitamina D), aceite de bacalao, hongos y setas (debido a su exposici\u00f3n al sol, contienen una cantidad importante de vitamina D y con 100 gramos aportan un tercio de lo que se necesita en el d\u00eda). Otros alimentos ricos en vitamina D son la leche, los cereales y yogurt.<\/li>\n
  • A\u00f1ade m\u00e1s pescado a la dieta: Solo algunos pescados son ricos en vitamina D. A continuaci\u00f3n, te comentaremos cuales son: El salm\u00f3n (Se alimenta de zooplancton, del que toma la vitamina D y comer solo una peque\u00f1a porci\u00f3n nos proporciona 265% de vitamina D), el at\u00fan, el bacalao, la caballa, las sardinas, el camar\u00f3n, la tilapia o las vieiras son excelentes fuentes de vitamina D.<\/li>\n
  • Exposici\u00f3n solar: En Espa\u00f1a, un pa\u00eds famoso por el sol y el buen clima, puede sorprender la cantidad de personas que sufren deficiencia de vitamina D, pero las hay. Existe una especie de fobia al sol, nos untamos de cremas, nos tapamos con gorros, nos cubrimos con pa\u00f1uelos, apenas sacamos la cara al sol, confundiendo protecci\u00f3n con ocultaci\u00f3n. La exposici\u00f3n del sol responsable no tiene perjuicio, sino beneficios.<\/li>\n
  • Suplementos, un indispensable: Algunos especialistas recomiendan tomar suplementos que contengan vitamina D3 y m\u00e1s en invierno, ya que es un plus que le damos a nuestro cuerpo al necesitar m\u00e1s cantidad de esta vitamina que en verano.<\/li>\n<\/ul>\n

    Propuesta de Vitae Health Innovation<\/strong><\/h2>\n

    Desde vitae hemos desarrollado un producto,\u00a0 Vitamin D3<\/strong> en gotas, que contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario gracias a su contenido en vitamina D<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Otro producto que tiene Vitae es ImmunoVita<\/strong> que tiene como ingrediente la Vitamina D3, adem\u00e1s de otros ingredientes que ayudan a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico como betaglucanos de levadura que ayudan a prevenir y a reducir el tiempo de las infecciones generadas por virus, hongos y bacterias, Vitamina B6 Y Zinc que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmune.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En invierno los d\u00edas son m\u00e1s cortos, algunos oscuros y otros lluviosos. Nuestro cuerpo no puede absorber la misma cantidad de rayos UVB, lo que nos da el beneficio principal de la vitamina D, como puede en los meses de verano. 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