En este art\u00edculo vamos a hablar de c\u00f3mo podemos mantener la calma. A veces la vida nos arroja un poco m\u00e1s de lo que podemos afrontar, haci\u00e9ndonos sentir al l\u00edmite. Y aunque a veces podemos identificar los factores desencadenantes de esta ansiedad<\/strong>, a veces no somos capaces de hacerlo. De hecho, muchos de los que alguna vez han experimentado ansiedad le dir\u00e1n c\u00f3mo puede surgir de la nada, y que un d\u00eda que iba a encontrar de repente se convierte en un d\u00eda en el que las cosas parecen ser demasiado. Si tienes esta sensaci\u00f3n de hundimiento<\/strong> y paralizaci\u00f3n de que las cosas son demasiado y\/o literalmente est\u00e1s empezando a perder el sue\u00f1o por algo, tienes una variedad de opciones que pueden ayudarte a superar esos sentimientos abrumadores.<\/p>\n La autorregulaci\u00f3n es uno de los componentes clave del Yoga y el Tai-Chi. Se lleva a cabo mediante sencillos patrones de respiraci\u00f3n que complementan el elemento f\u00edsico de estas pr\u00e1cticas populares. De hecho, los yoguis expertos o los maestros de Tai-Chi le dir\u00e1n que solo cuando respire junto con el movimiento, obtendr\u00e1 todos los beneficios saludables de su pr\u00e1ctica. La neurociencia ha documentado ampliamente los hechos cient\u00edficos y los beneficios de respirar seg\u00fan un patr\u00f3n espec\u00edfico durante solo unos minutos al d\u00eda. Por ejemplo, cuando inspiras hasta la cuenta de 5 segundos y exhalas hasta la misma cuenta de 5 segundos durante unos minutos, en realidad est\u00e1s modulando la actividad de tu eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal o HPAA. El HPAA es uno de los principales conjuntos de nervios que conecta varias partes de nuestra anatom\u00eda con el cerebro. Es la pieza principal del sistema nervioso aut\u00f3nomo y su funci\u00f3n alterna entre est\u00edmulos simp\u00e1ticos y parasimp\u00e1ticos. El sistema nervioso<\/strong> simp\u00e1tico se involucra en momentos en los que se necesitan r\u00e1fagas de actividad. Las gl\u00e1ndulas suprarrenales suministran hormonas como el cortisol y la adrenalina para que podamos escapar del peligro, pero estos estallidos hormonales tambi\u00e9n nos permiten correr para tomar el tren y no perderlo. El sistema nervioso parasimp\u00e1tico normalmente est\u00e1 m\u00e1s comprometido durante las horas de oscuridad y est\u00e1 asociado con la regeneraci\u00f3n de tejido mientras descansamos y\/o dormimos. Algunas otras hormonas como la DHEA (que algunos han promocionado como la \u00abhormona de la juventud\u00bb) tambi\u00e9n son secretadas por las gl\u00e1ndulas suprarrenales cuando nos relajamos, dormimos o simplemente nos sentimos \u00aben la zona\u00bb. Esa es la belleza de la autorregulaci\u00f3n, puedes hacerlo mientras haces cualquier cosa, no solo yoga, sino tambi\u00e9n mientras conduces, pintas, lees o ves la televisi\u00f3n. Descubr\u00ed que es una ayuda fant\u00e1stica para apoyar un estado de relajaci\u00f3n que conduce a una buena noche de sue\u00f1o. Y debido a que su cuerpo entra en \u00abmodo de reparaci\u00f3n\u00bb mientras duerme, asegurarse de obtener suficiente de este \u00abtratamiento regenerativo gratuito\u00bb todas las noches es absolutamente clave para la salud y el bienestar. Lo que me lleva a mi siguiente punto.<\/p>\nAutorregularse<\/h3>\n