La vitamina D se ha convertido en un tema candente de conversaci\u00f3n. Las autoridades europeas de salud p\u00fablica consideran que cualquiera que viva en pa\u00edses donde la exposici\u00f3n a la luz solar es escasa durante gran parte del a\u00f1o (por ejemplo Reino Unido) es probable que tengan niveles menos que \u00f3ptimos, o incluso que experimenten una deficiencia. este nutriente es el responsable de los procesos subyacentes clave que aseguran que experimente una salud \u00f3ptima en relaci\u00f3n con una serie de sistemas del cuerpo, incluidos el cerebro<\/strong> y el sistema nervioso<\/strong>, el sistema cardiovascular y endocrino<\/strong> (hormonal) y la piel<\/strong>. Cada a\u00f1o se publican cientos de art\u00edculos cient\u00edficos y estudios m\u00e9dicos que cubren en detalle la gama completa de los superpoderes de la vitamina D. Sin embargo, hoy quer\u00eda centrarme en el papel de la vitamina D en la salud de la piel<\/strong>.<\/p>\n La piel es el catalizador crucial y la puerta de entrada para la producci\u00f3n de vitamina D. Esto significa que la vitamina D se sintetiza principalmente en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta, y desde la piel llega a todas las partes del cuerpo que necesita. Si tienes la suerte de tener un par de semanas de vacaciones en la soleada Espa\u00f1a todos los a\u00f1os, volver\u00e1s con mejores niveles, pero estos no durar\u00e1 para siempre, ciertamente no durante meses. Depende de factores gen\u00e9ticos complejos si es capaz de \u00abretener\u00bb la vitamina D o si la \u00abdesecha\u00bb incluso cuando se expone a la luz solar todos los d\u00edas. En base a eso, realmente no importa si vives en la Costa del Sol o en Aberdeen. Puedes tener niveles bajos de vitamina D de cualquier manera. Pero no seamos tan dram\u00e1ticos como eso. Los genes son importantes, pero no tu destino. Y debido a que la vitamina D tambi\u00e9n se puede \u00abrecargar\u00bb con la dieta y los suplementos, \u00a1no estoy demasiado preocupado! M\u00e1s sobre esto en un momento\u2026<\/p>\n La capacidad de la piel para crear vitamina D disminuye hasta un 75 % entre los 20 y los 70 a\u00f1os, lo que significa que su necesidad de suplementos de vitamina D<\/strong> aumenta a medida que envejece. Esto significa que se vuelve cada vez m\u00e1s importante asegurarse de que su dieta contenga suficientes fuentes clave: pescado azul y productos l\u00e1cteos. Los champi\u00f1ones tambi\u00e9n tienen un poco, pero esa es la variedad vegetariana, la vitamina D2, que es menos activa en el cuerpo y no es responsable de la acci\u00f3n principal que hace que la vitamina D3 sea particularmente importante como nutriente \u00abanti-envejecimiento<\/strong>\u00ab: la inflamaci\u00f3n. La vitamina D3 es uno de los nutrientes antiinflamatorios m\u00e1s potentes conocidos por el hombre. Tambi\u00e9n modula la actividad del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Eso significa que si el suyo est\u00e1 subiendo y es bajo, la vitamina D3 le dar\u00e1 un empuj\u00f3n y har\u00e1 que funcione m\u00e1s. Si por el contrario el tuyo es hiperactivo, lo calmar\u00e1. La hiperactividad de nuestro sistema inmunol\u00f3gico es un lugar com\u00fan y se desencadena por el estr\u00e9s continuo, entre otros factores. Cuando su sistema inmunol\u00f3gico es demasiado bajo o \u00abdemasiado alto\u00bb, es probable que su piel sufra. \u00bfPor qu\u00e9? Porque es su primera capa de protecci\u00f3n contra los ataques ambientales, incluidos los radicales libres de la radiaci\u00f3n UV, la contaminaci\u00f3n, el humo y los traumatismos. Es probable que sufra una inflamaci\u00f3n de bajo grado, lo que hace que envejezca m\u00e1s r\u00e1pido. Tener suficiente vitamina D en la piel ayuda a minimizar la inflamaci\u00f3n<\/strong>, mejora el acn\u00e9<\/strong>, aumenta la elasticidad de la piel<\/strong>, estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno, mejora la luminosidad<\/strong> y disminuye las l\u00edneas y la aparici\u00f3n de manchas oscuras<\/strong> (h\u00edgado).<\/p>\n Muchas personas tienen deficiencias de vitamina D como resultado de evitar el sol y usar un protector solar diario por temor al envejecimiento de la piel o al c\u00e1ncer. Existen situaciones en que la piel de las personas con bajos niveles de vitamina D tiene un aspecto superficial y sin brillo. Y debido a que la vitamina D es un nutriente basado en grasas, tienden a ser aquellos que han tenido una dieta baja en grasas durante a\u00f1os. Por lo tanto, no solo han agotado sus niveles de vitamina D al evitar el sol, sino que tampoco los han reabastecido al agregar grasas buenas a su dieta, como las del pescado azul y los l\u00e1cteos enteros. Y debido a que otras vitaminas y antioxidantes a base de grasas est\u00e1n presentes en la naturaleza en los mismos alimentos, p. vitaminas A + K, aquellos con deficiencia de vitamina D tienden a experimentar tambi\u00e9n deficiencias en estos nutrientes complementarios, que son tan esenciales como la vitamina D para una piel saludable y brillante.<\/p>\n Una recomendaci\u00f3n para una piel absolutamente hermosa, a cualquier edad, incluye un poco de sol. S\u00ed, lo necesitas. Pero bastar\u00e1 con unos pocos minutos (aproximadamente 10) de exposici\u00f3n directa al sol al d\u00eda. Exponga sus brazos y piernas si puede tambi\u00e9n. Adem\u00e1s, tenga una dieta rica en pescado azul como el salm\u00f3n, la caballa, las sardinas, las anchoas. 4-5 porciones por semana. Y MUCHAS verduras. Los vegetales verdes deben ser aproximadamente la mitad de su plato. Luego pruebe (idealmente) y complemente para mantener los niveles alrededor de 150-200 nmol\/L. Complementa con alrededor de 1600 UI\/d\u00eda y aseg\u00farate de que tu suplemento contenga nutrientes complementarios como la vitamina K2, A, E y CoQ10, adem\u00e1s de antioxidantes como la astaxantina. Todos estos son nutrientes basados \u200b\u200ben grasas que mejoran la biodisponibilidad de la vitamina D y que har\u00e1n que su piel sea m\u00e1s saludable y hermosa de lo que ya es.<\/p>\nLa piel y su capacidad<\/h3>\n