{"id":11089,"date":"2015-11-12T15:34:35","date_gmt":"2015-11-12T15:34:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=11089"},"modified":"2025-01-27T15:00:33","modified_gmt":"2025-01-27T15:00:33","slug":"practicar-deporte-esta-de-moda-5-consejos-basicos-de-nutricion-para-iniciarse-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/practicar-deporte-esta-de-moda-5-consejos-basicos-de-nutricion-para-iniciarse-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Practicar deporte est\u00e1 de moda, 5 consejos b\u00e1sicos de nutrici\u00f3n para iniciarse en el deporte"},"content":{"rendered":"<h2>Nutrici\u00f3n y deporte: dos t\u00e9rminos estrechamente relacionados<\/h2>\n<p>La alimentaci\u00f3n de un aficionado al deporte no tiene por qu\u00e9 ser diferente a la del resto de la poblaci\u00f3n, si suponemos que seguimos una dieta sana y equilibrada. Pero no olvides que en algunos momentos de la vida deportiva necesitar\u00e1s ciertos nutrientes que pueden ser superiores a los de quienes no practican deporte. Te dejamos cinco consejos b\u00e1sicos de nutrici\u00f3n y esperamos que est\u00e9n dentro de la gama de alimentos que tienes a mano a diario sin duda son algunos que deber\u00edan formar parte de nuestra alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n<h3>Alimentos que se consideran esenciales<\/h3>\n<ul>\n<li>Pescado Azul: imprescindible en la dieta de un deportista porque contiene prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, vitaminas del grupo B y menos vitaminas E, K y B12, y minerales como f\u00f3sforo, potasio, sodio, yodo, zinc, hierro y selenio. Tambi\u00e9n es la principal fuente de omega-3, que se reconoce como un antiinflamatorio.<\/li>\n<li>Verduras de hojas verdes: generalmente ricas en hierro y vitaminas y excelente fuente de fibra diet\u00e9tica, esencial para el movimiento de los alimentos a trav\u00e9s del tracto digestivo. Las principales vitaminas que se encuentran en los vegetales verdes son la vitamina A, C, complejo B, E y K, mientras que dominan los minerales calcio, hierro, magnesio y potasio. Esto nos ayudar\u00e1 a retrasar la aparici\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico durante el ejercicio, minimizando el cansancio, la incidencia de rampas y problemas musculares.<\/li>\n<li>Frutas y verduras de todos los colores: su consumo aporta gran cantidad de antioxidantes que retardan los procesos de destrucci\u00f3n y envejecimiento celular, apoyando las funciones antiinflamatorias, desreguladoras y reparadoras.<\/li>\n<li>Frutos secos: fuente de \u00e1cidos grasos de calidad, omega-3 y omega-6, vitamina E y vitaminas del grupo B A pesar de su alto aporte cal\u00f3rico, la calidad de su grasa hace que sean aprovechados para numerosas funciones corporales y sean muy beneficiosos. Tambi\u00e9n contienen calcio, potasio, magnesio, hierro y oligoelementos importantes como zinc y selenio, en formas absorbibles. Estos minerales est\u00e1n involucrados en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular y ayudan a mantener las articulaciones sanas.<\/li>\n<li>Agua: mantiene un buen nivel de hidrataci\u00f3n permite el movimiento de nutrientes para alimentar los diferentes tejidos y es responsable de la capacidad del cart\u00edlago para soportar la presi\u00f3n y recuperarse despu\u00e9s de los entrenamientos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Multivitaminas naturales para ayudarnos<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de la buena nutrici\u00f3n, existen los complementos alimenticios naturales que te ayudan en el d\u00eda a d\u00eda. <strong>Vibracell<\/strong> es un multivitam\u00ednico natural en el que todos sus ingredientes son seleccionados, frescos y de alta calidad. Es ideal para todo tipo de personas, tanto ni\u00f1os como adultos, especialmente para aquellos que realizan actividades f\u00edsicas y mentales exigentes durante el d\u00eda. Es un concentrado con m\u00e1s de 40 ingredientes naturales que complementa la dieta, proporciona energ\u00eda y ayuda en la mejora del rendimiento f\u00edsico y mental. Gracias a su composici\u00f3n ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutrici\u00f3n y deporte: dos t\u00e9rminos estrechamente relacionados La alimentaci\u00f3n de un aficionado al deporte no tiene por qu\u00e9 ser diferente a la del resto de la poblaci\u00f3n, si suponemos que seguimos una dieta sana y equilibrada. 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