{"id":10693,"date":"2022-11-11T15:16:56","date_gmt":"2022-11-11T15:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/?p=10693"},"modified":"2022-11-22T12:27:46","modified_gmt":"2022-11-22T12:27:46","slug":"que-son-los-ritmos-circadianos-y-como-respetarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/que-son-los-ritmos-circadianos-y-como-respetarlos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos y c\u00f3mo respetarlos?"},"content":{"rendered":"<p>Como bien sab\u00e9is, dos veces al a\u00f1o da lugar un cambio de horario, el de verano y el de invierno, lo que implica que tengamos m\u00e1s o menos horas de sol durante el d\u00eda. M\u00e1s concretamente, durante la madrugada del domingo 30 de octubre, dar\u00e1 lugar el cambio horario de invierno, en el que a las 3 ser\u00e1n las 2, tendremos una hora m\u00e1s de sue\u00f1o cierto, pero tambi\u00e9n anochecer\u00e1 antes y amanecer\u00e1 m\u00e1s pronto.<\/p>\n<p>Empecemos por el principio, \u00bfQui\u00e9n origin\u00f3 el cambio horario? Benjamin Franklin, cient\u00edfico, pol\u00edtico e inventor estadounidense, fue quien sugiri\u00f3 por primera vez el cambio horario, en el siglo XVIII. Incluso lo hizo a trav\u00e9s de unas cartas que mand\u00f3 al \u2018\u2019The Journal\u2019\u2019 de Par\u00eds proponi\u00e9ndolo. No le hicieron caso y a\u00f1os m\u00e1s tarde, volvi\u00f3 a aparecer el tema de la mano del constructor William Willet, pero de nuevo la opci\u00f3n de llevarlo a cabo no lleg\u00f3 a buen puerto.<\/p>\n<p>Entonces fue el k\u00e1iser Guillermo II en Alemania, en plena Primera Guerra Mundial, 30 de abril de 1916, qui\u00e9n puso en pr\u00e1ctica el primer cambio horario oficial con la intenci\u00f3n de ahorrar energ\u00eda. Paulatinamente, el cambio se fue introduciendo al resto de pa\u00edses.<\/p>\n<p>A d\u00eda de hoy, sigue habiendo debate con si es necesario o no realizar este cambio horario, ya que se ha estudiado que puede provocar cambios a nivel de salud, m\u00e1s concretamente fatiga y cansancio general, somnolencia durante el d\u00eda, dificultad para conciliar el sue\u00f1o por la noche, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n y disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico e intelectual. Tambi\u00e9n podemos sentir hambre en deshoras, o incluso todo lo contrario, falta de apetito o sensaci\u00f3n de plenitud tras haber comido.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 podr\u00edamos hacer para intentar evitar los efectos del cambio horario?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Intenta anticiparte:<\/strong> los d\u00edas antes del cambio, ves a dormir y lev\u00e1ntate 15min antes o despu\u00e9s dependiendo del tipo de cambio horario que toque<\/li>\n<li><strong>Modifica tu horario de comidas:<\/strong> seg\u00fan el cambio de horario que toque intenta adelantar o atrasar la hora de las comidas, as\u00ed tu est\u00f3mago se acabar\u00e1 adaptando.<\/li>\n<li><strong>Practica ejercicio f\u00edsico moderado:<\/strong> intenta realizar ejercicio a primera hora del d\u00eda u horas antes de irte a dormir.<\/li>\n<li><strong>Reduce tu actividad durante el fin de semana del cambio horario:<\/strong> intenta hacer cosas que impliquen poco esfuerzo, para no acumular cansancio.<\/li>\n<li><strong>Intenta evitar la siesta durante unos d\u00edas:<\/strong> mejor que tus patrones de sue\u00f1o no se vean afectados, as\u00ed que evitar dormir la siesta en d\u00edas previos al cambio, incluso d\u00edas despu\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Modera el consumo de bebidas estimulantes<\/strong>: intenta no beber caf\u00e9, t\u00e9, alcohol o cualquier bebida excitante que tenga efecto sobre el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>No te excedas en el uso de dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>: la luz que emiten estos dispositivos puede llegar a alterar el sue\u00f1o, por lo que se recomienda evitarlos momentos antes de conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>No tomes medicamentos para dormir:<\/strong> no te auto mediques, los efectos del cambio desaparecer\u00e1n a partir de los tres d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos cambios que suceden en nuestro organismo cada vez que se produce un cambio horario son debidos a nuestro reloj biol\u00f3gico, que es quien controla los ritmos circadianos. Dicho reloj, se encuentra en el hipot\u00e1lamo, una regi\u00f3n del cerebro que entre otras cosas se encarga de controlar la temperatura corporal, la frecuencia card\u00edaca e incluso el hambre.<\/p>\n<p>Los ritmos circadianos son cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales que se producen durante el d\u00eda en nuestro organismo. Dichos cambios suceden repetidamente en periodos de 24 horas, a causa de una sincronizaci\u00f3n con el medio ambiente. La palabra \u201ccircadiano\u201d significa \u201calrededor de un d\u00eda\u201d y proviene de los vocablos latinos \u201ccirca\u201d (alrededor) y \u201cdiem\u201d (d\u00eda), de ah\u00ed que se refiera a todo aquello que sucede a lo largo de 24 horas.<\/p>\n<h3>Ejemplos de ritmos circadianos<\/h3>\n<ul>\n<li>Alternancia sue\u00f1o-vigilia<\/li>\n<li>Cambios de temperatura<\/li>\n<li>La producci\u00f3n de determinadas hormonas<\/li>\n<li>La digesti\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ritmos circadianos son de vital importancia a la hora de mantener un <a href=\"https:\/\/www.vitaeinternational.com\/es\/categoria-producto\/descanso-y-relajacion\/\"><strong>estado de salud \u00f3ptimo<\/strong><\/a>, para ello es importante que respetemos y escuchemos los ritmos del organismo, manteniendo horarios regulares y teniendo en cuenta cosas como que cuando se hace de noche deber\u00edamos reducir notablemente nuestra exposici\u00f3n a la luz artificial y azul (pantallas) y cuando se hace de d\u00eda deber\u00edamos exponernos al sol, al menos, media hora cada d\u00eda. Por supuesto, descansar entre 7 y 8 horas tambi\u00e9n es de vital importancia para mantener nuestro sistema en condiciones y no desajustarnos. Como en todo, el equilibrio es la clave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como bien sab\u00e9is, dos veces al a\u00f1o da lugar un cambio de horario, el de verano y el de invierno, lo que implica que tengamos m\u00e1s o menos horas de sol durante el d\u00eda. 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